男人減大肚子的日常生活
1、不吃宵夜，少吃零食。馬無夜草不肥，人無橫財不富;胖從口入，禍從口出。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過量的食物，。
3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。劇烈運動的越多，饑餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹調(diào)，減少用油?？梢越?jīng)常用植物油，盡量少用動物油。
6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。
7、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強(qiáng)食欲。“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮(zhèn)白開水替代。
9、飯后半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過量，的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
11.保證睡眠。
中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個重要原因。
在社會高速運轉(zhuǎn)的信息時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開始走樣。
決定一個人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。
大肚子也叫“將軍肚”，從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。
如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時間
從運動醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行了解析，愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度，實現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質(zhì)量應(yīng)該會有一定的改善。
睡眠好了，“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。
