養(yǎng)腎的飲食原則
一、補鋅是重點
微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當(dāng)生長的極重要因素。
但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達標的男子不到1/3。
鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
二、補鐵可以稍微放松
缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔(dān)心。
男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。
三、正確對待蛋白質(zhì)攝入
許多男性想使肌肉發(fā)達而多吃蛋白食品。
實際上，大多數(shù)男性不需額外補充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。
四、提高抗氧化劑攝入
抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。
粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素e。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補充。
吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
五、少吃油炸、燒烤以干熱方式烹調(diào)的食物
尤其是動物性食物，通常油脂及蛋白質(zhì)含量較高，容易產(chǎn)生“先進糖化終產(chǎn)物”(AGEs)，恐怖的是這些動物性蛋白質(zhì)食物，透過炭烤、火烤、干煎及油炸等干熱方式料理后，會促進AGEs的產(chǎn)生達10~100倍之多。
而AGEs被吸收到身體內(nèi)組織器官之后，容易引起氧化作用及發(fā)炎反應(yīng)，導(dǎo)致大小血管病變，有些人就會發(fā)現(xiàn)動脈硬化、糖尿病、老化及慢性腎臟病，通通找上門了。
六、蛋白質(zhì)的攝取要適量
一位成人每天正常的攝取量是4~6份，簡單的說，就是1顆蛋、1杯牛奶、1杯豆?jié){、1兩肉、或是3片小豆干，都是1份蛋白質(zhì)?，F(xiàn)代人愛吃大魚大肉，往往中午1個雞腿便當(dāng)下肚，就將一整天所需蛋白質(zhì)的攝取量吃完了。
其實攝取太多蛋白質(zhì)，并不會一時間就讓身體不舒服，只不過過多的蛋白質(zhì)，身體吸收不完，會代謝成含氮廢物，過多就容易增加腎臟負擔(dān)，所以，愛吃肉的人通常腎臟都會較大，也容易因為飲食習(xí)慣造成腎功能加速老化。
七、鹽分攝取不要過高
因為血壓會上升，對腎臟、心臟、血管都不好，衛(wèi)生署建議每人每天食鹽攝取量是8公克，但調(diào)查顯示，國人每日平均食鹽攝取量大約達到15公克，遠遠超過建議量。
很多人運動會喝運動飲料，但是沒運動也喝運動飲料，這樣是不對的，因為運動飲料含有額外的電解質(zhì)與鹽分，這類飲料喝太多，無形中就會吃入不必要的鹽分。
少吃腌漬類食物，這些食物鹽分高且可能有霉菌污染，對肝腎都不好;香腸、火腿、臘肉、培根、熱狗都是高鹽分食物，也是愈少食用愈好。
結(jié)語：沒有一個男士朋友會看到自己的腎出現(xiàn)問題，那還等什么，趕緊在春季這個養(yǎng)腎好時期對自己的腎好一點吧。今天小編給大家講解了關(guān)于男人春季應(yīng)該如何養(yǎng)腎，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
