都說一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，相信很多的人都知道早餐對于人體的重要性!很多的男性平時(shí)忙于自己的工作，沒有太多的時(shí)間吃早餐，你們知道男性早餐吃什么好嗎?生活中有哪些適合男性的早餐食譜呢，一起和小編來了解一下適合男性的減肥早餐吧!
五款營養(yǎng)早餐搭配 缺乏蛋白質(zhì)吃白粥加小菜
一日之計(jì)在于晨，可見一頓營養(yǎng)豐富的早餐對于男性來說是非常重要的!那么究竟男性早餐吃些什么比較好呢，營養(yǎng)早餐又應(yīng)該怎么搭配呢?一起和小編來看看適合男性們吃的早餐到底有哪些呢，你們平時(shí)都吃對了嗎?
一、缺乏蛋白質(zhì)：白粥+小菜早餐
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡。在各類粥中，臘八粥是好的，幾種五谷雜糧混合在一起煮，很方便。更重要的是，幾種糧食可以“取長補(bǔ)短”，提高了粥的營養(yǎng)價(jià)值。
但是，這份早餐中沒有蛋白質(zhì)類食物，建議加一杯牛奶?，F(xiàn)在，很多老年人已經(jīng)開始注意對鈣的攝入了。如果對牛奶不耐受，可以加一個(gè)雞蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白質(zhì)。
二、比較健康：面包+牛奶早餐
這是大多數(shù)上班族的選擇，既方便又節(jié)省時(shí)間，而且基本構(gòu)成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅(jiān)持不到一個(gè)上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點(diǎn)糖。
專家說：“很多人都問我，牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好。其實(shí)差別主要是口感，這跟個(gè)人喜好、習(xí)慣有關(guān)。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營養(yǎng)角度來說影響不大。”
三、早餐如何搭配營養(yǎng)又長壽
近日，習(xí)大大現(xiàn)身某包子鋪，自己排隊(duì)買包子。習(xí)大大都排隊(duì)買包子了，你還在花上一個(gè)小時(shí)來穿衣打扮，再花上半個(gè)小時(shí)安排當(dāng)天的日程，卻省不出10分鐘認(rèn)認(rèn)真真吃個(gè)早餐?專家指出，“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。”早餐是一天中重要的一頓飯，早餐吃得好可以使人長壽。
早餐營養(yǎng)搭配谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350-500克。
蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400-500克，水果100-200克。
魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150-200克。
奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250-500克，吃豆類及豆制品50-100克
油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。
