有氧舞蹈
想減肥的人建議選擇低沖擊的，因?yàn)楦邲_擊的有氧舞蹈容易對(duì)腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球
這類型的運(yùn)動(dòng)量大，而且不容易每天進(jìn)行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，好搭配其他類型的運(yùn)動(dòng)比較好。
游泳
可以消耗很多熱量，但是也會(huì)使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。
太極拳、瑜珈、普拉提
非常溫和，漸進(jìn)式調(diào)節(jié)體重，緊實(shí)曲線。
如何在室內(nèi)減肥?現(xiàn)在冬季，室外寒冷，減肥也可以轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。在保持室內(nèi)通風(fēng)的狀況下，做下面的減肥運(yùn)動(dòng)，瘦身效果也非常不錯(cuò)。
五個(gè)室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)
提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力大。
重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺(jué)得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。
地板運(yùn)動(dòng)
很多女性都會(huì)覺(jué)得困惑，地板運(yùn)動(dòng)都有些什么呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，俯臥撐以及仰臥起坐就是在地板上進(jìn)行的佳運(yùn)動(dòng)哦!而且相較于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，這兩種運(yùn)動(dòng)不管在什么地方都可以輕松地進(jìn)行，也能充分的鍛煉我們的身體，幫我們實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!
要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
彈力運(yùn)動(dòng)
通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。
鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
穩(wěn)定球
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，可以在健身前大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
爬樓梯
沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。以快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。
每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
結(jié)語(yǔ)：減肥瘦身，是很多女性都在追求的一個(gè)目標(biāo)，而運(yùn)動(dòng)減肥就是健康也有效的一種方式哦!上述小編為大家介紹的這些運(yùn)動(dòng)減肥的訣竅以及簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)都是非常實(shí)際的，一定能夠幫助大家成功的瘦身哦!不過(guò)對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，關(guān)鍵的就是一定要堅(jiān)持哦!
