嘗試了很多的瘦腰方法，卻并不能獲得理想的瘦腰效果，那么你就應(yīng)該想想自己的瘦腰方法是不是出了錯(cuò)。只有糾正了誤區(qū)，才能快速的瘦腰哦!所以今天小編就為大家介紹下八個(gè)常見瘦腰方法中的誤區(qū)。愛美的女性，趕緊一起來看看應(yīng)該如何正確瘦腰吧!
神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的好方式
現(xiàn)實(shí)
肩酸背痛，肚腩依舊。
那么究竟為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候很難正確的按照規(guī)范進(jìn)行。不到位的動(dòng)作自然就不能幫助我們鍛煉腹部了，反而會(huì)鍛煉到我們的背部以及肩部。這也是仰臥起坐沒有進(jìn)入有效的健腹健身法的名單之中的原因。
在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們找到了有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練;船長(zhǎng)椅(與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練。
健身瘦腿教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣烤瓷牙的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌
現(xiàn)實(shí)
時(shí)刻遭遇贅肉反攻。
時(shí)時(shí)刻刻的鍛煉雖然能夠幫助我們?nèi)紵?，但是卻有一個(gè)缺點(diǎn)，就是沒有給腹肌的形成留下足夠的時(shí)間。我們要知道這樣的一點(diǎn)，那就是肌肉的形成是需要通過一段時(shí)間的塑造才能夠成功的。所以我們的鍛煉只要一松懈，那么贅肉就會(huì)再次出現(xiàn)了。
正確的練習(xí)頻率，1周3次。
神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現(xiàn)實(shí)
氣喘吁吁，動(dòng)作出位。
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2—3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法，在鍛煉中多一些變化，割雙眼皮比如在腿部綁個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。
