如何瘦腿 教你四大妙招輕松塑美腿(2)

  美腿雖然不是生下來就能擁有的,但是通過我們的努力,就一定能擁有美腿。那么下面我們就一起來了解下瘦腿的八個小方法吧。這些方法都是非常有效的,而且都是我們在日常的生活中就能夠輕松實現(xiàn)的,大家一定要認(rèn)真了解下哦!

  瘦腿方法1:要走不要站

  即使每天走路,也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天盡量騰出30分鐘的時間走路,(上下班或買東西),走路時,背部挺直、放松,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結(jié)實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至于流汗的速度前進(jìn),可以達(dá)到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán),久了不僅讓腿部看起來腫腫的,嚴(yán)重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

  瘦腿方法2:要正不要翹

  這里指的是我們平常的坐姿,尤其是對于需要長時間坐在辦公室的女性來說。長時間的坐著,我們的腿部得不到伸展,而且很多女性還有蹺二郎腿的習(xí)慣,這對于美腿來說,都是非常沒有益處的。在我們的保持坐姿的時候,一定要注意讓腿部自然的并攏,同時放松背部,讓背部與椅子的靠背自然的貼合。

  瘦腿方法3:要平不要斜

  重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦。

  長期重心不平衡的結(jié)果,也會造成腿形的不美麗哦!為了適應(yīng)重心的改變,身體會自然調(diào)整到一種姿勢以保平衡,在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下,可能你的肩膀就傾斜了,腿形就彎曲了呢。所以,平常書包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合,盡量避免穿高跟鞋,以維持重心穩(wěn)定、平衡。

  瘦腿方法4:要睡不要熬

  睡眠的時間不足,除了會影響皮膚以外,也會影響身材。每日的睡覺時間應(yīng)約8小時。熬夜,睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外,腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

  瘦腿方法5:要板不要軟

  寢具太過柔軟會使腰部常常下沉,睡久了會導(dǎo)致骨盆歪斜,讓骨骼形狀改變。此外,還會造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象,所以有時睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時會彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝,長時間睡這種姿勢,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象,想有美腿的美眉們也不可不提防。

  瘦腿方法6:要挑不要食

  腿部變粗,跟日常飲食也有很大關(guān)系,如果想雙腿變得纖瘦,不要貪吃,要挑著吃才行,在飲食方面注意以下幾點。

  ①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長,因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物,如肉類及大豆制品等。但吃肉時,應(yīng)去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,導(dǎo)致肥胖。

 ?、诔院}制的食物,如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

 ?、鄱喑院浀氖澄?,鉀可幫助把多余的水分排出體外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

 ?、懿缓群嗵欠值娘嬃匣蚬扪b果汁,因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。

 ?、莶粩z取過多的鹽分,因為鹽分會使體內(nèi)積水,形成水腫,所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

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