4、菌類
如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機(jī)體抗病毒、抗血栓形成及防止動(dòng)脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對(duì)消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經(jīng)常買些菌類食物來吃，對(duì)中年人來說是必要的。
5、藻類
藻類食物中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)檫@些食物中含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預(yù)防冠心病、惱動(dòng)脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。
中老年人補(bǔ)鈣要注意什么
1、食補(bǔ)預(yù)防
老年人飲食應(yīng)該重視葷素搭配,要注意選擇含高“鈣”和富含維生素D的食物,如:乳類、蛋類、豆類、海產(chǎn)品等。減少食鹽攝入,同時(shí)還要注意適當(dāng)攝取其他微量元素等。
2、藥補(bǔ)并濟(jì)
老年人由于吸收能力差、鈣需求量大,從食物中難以滿足“鈣”的生理需求量時(shí),或有脆性骨折史時(shí),需要咨詢醫(yī)生,通過鈣劑、雌激素、降鈣素、骨形成促進(jìn)劑等保持和增加骨量,減少骨折發(fā)生。鈣劑補(bǔ)鈣量=推薦日所需鈣量-實(shí)際日食物中攝入鈣量,請(qǐng)遵醫(yī)囑分次適量服用。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼肌肉系統(tǒng),同時(shí)曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成,促進(jìn)鈣吸收。如適量步行、慢跑、下蹲、跳舞、太極等,均可減少骨折發(fā)生幾率。
4、健康好習(xí)慣
戒掉上文中的不良習(xí)慣,早晚一杯牛奶,放松心態(tài),定期體檢,每年至少進(jìn)行一次骨密度檢查。
結(jié)語：通過文章我們了解到。中年人補(bǔ)鈣好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片,即“有機(jī)鈣”,因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收,適合中年人，另外平時(shí)如果想補(bǔ)鈣的話，可以多吃些藻類、菌類、豆類等食物，這些食物能夠及時(shí)的補(bǔ)充鈣元素，而且還能有效的防止貧血和骨質(zhì)蔬松。
