隨著社會(huì)的發(fā)展，醫(yī)學(xué)水平也得到了很大的提高，現(xiàn)在人的壽命都有所增加。人到中老年，就要注意追求延年益壽，身體健康。那么中老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?在飲食方面要注意什么呢?哪些運(yùn)動(dòng)適宜中老年人呢?接下來就跟小編一起看看吧。
主食要粗細(xì)搭配
平時(shí)主食要注意粗細(xì)搭配，選擇一些容易消化的食物，讓身體容易吸收利用。像燕麥、玉米等食物就就是粗糧，可以平時(shí)配米面搭配食用。
多吃降低膽固醇的食物
多吃一些具有降低膽固醇作用的食物，如洋蔥、蘑菇、木耳以及海帶、紫菜等海生植物，這對(duì)于防止動(dòng)脈硬化、減少腦血管意外有一定作用。
要注意飲食有節(jié)
飲食要少食多餐，烹飪方式多使用煮、燉、熬、蒸，少用煎炸。
少吃高蛋白的食物
因?yàn)槔夏耆说奈敢悍置谂c消化酶的活性降低，容易發(fā)生消化不良的情況，而胃腸脹氣、惡心等胃部癥狀正是由于某些高蛋白太多營(yíng)養(yǎng)的食物所致，因此老年人要少吃高蛋白食物。
少吃硬食，粘牙的食物
中老年人群身體機(jī)能下降，大多數(shù)人會(huì)有牙齒缺損等情況，所以，平時(shí)少吃硬食或者一些粘牙的食物。
少吃過咸的食物
鹽屬于陰性的食物，如果過量食用鹽，則消耗身體的陽(yáng)氣，例如咸菜，老年人一定要少吃，盡量做到不吃。
