4、鋅
鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因為它有助于大腦神經(jīng)細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。
失眠食療的方法
1、龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。
2、糖水百合
取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱茫俸衔陡恃a虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養(yǎng)心，對失眠療效佳。
3、桂圓蓮子粥
桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
老人失眠如何治療
1、改變作息習(xí)慣
很多老人因為平日里沒事做，所以在白天的時候也會睡上很長的時候，特別是午休時間。為了不影響晚上的睡眠，建議老人在白天的時候不要睡太長的時間，就算是午休時間也不要超過一個小時，而且在下午3點鐘之后就不要進行午休了，這樣的話就會導(dǎo)致晚上失眠的。
2、堅持適量運動
如果老人能堅持每天都在早晨的時候運動，打太極拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的時候一覺到天亮。
3、睡前放松
要想消除失眠，睡上好覺，首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只當做睡覺休息的地方，而不是思考問題的地方。因為老人都是比較敏感和焦慮的，所以如果做不到放松自己的話，可以聽聽自己喜歡的劇曲，讓自己沉浸在劇曲的旋律中，從而安然進入睡眠。
結(jié)語：人到老年，身體里的各方面機能都會有所下降，本身睡眠時間就是身體進行休息和自我修復(fù)的時間，如果老年人還有失眠的情況發(fā)生，那么對身體健康的影響極大，希望各位老年朋友能夠引起重視。
