多吃魚可以補腦?這個可以有!
在膳食上，要做到“三定、三高、三低和兩戒”，“三定”即定時、定量、定質(zhì);“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽;“兩戒”即戒煙、戒酒。老人多吃魚是對大腦有好處的，但需要注意魚刺卡喉。
預(yù)防老年癡呆的10種秘密武器
房間里多掛照片
臥室內(nèi)好掛上夫妻或親朋好友的合影，這可以讓老人感受到關(guān)愛和溫暖。子女還可以經(jīng)常向老人提問，讓他們回憶并講述照片中的人物及故事，這也是活動大腦的好辦法。還可以在老人使用的電話上，設(shè)置或貼上親朋好友的照片;在屋內(nèi)每個房門上，用不同的圖片或照片做功能分區(qū)，以達到反復(fù)提醒的效果，都可以有效推遲阿爾茨海默病發(fā)生。
建立一個“記憶中心”
這個中心可以是書房的櫥柜或是臥室的一張桌子，老人把所有重要東西都存放在這里，比如車鑰匙、小區(qū)門禁卡、病歷卡以及藥物等。第二天要用的物品也可以在前一晚準(zhǔn)備好放在“中心”里，逐漸養(yǎng)成把常用物品集中到一處的習(xí)慣，避免東西分放到各個角落。這個記憶中心建成后，能夠幫助老人鞏固記憶，減少健忘。
飯菜上桌先聞聞味兒
調(diào)動多種感官做同一件事，特別是運用平常很少用的感官，如嗅覺、觸覺等，可以建立新的“神經(jīng)連結(jié)地圖”。例如，進家門后閉著眼睛找電燈開關(guān)，飯菜上桌后先閉眼聞一聞味道，回憶鞋放在哪兒、桌椅擺在哪兒等。還可以鼓勵老人破除生活慣例，做一些新鮮的選擇，比如，逛街時選條新路線，常去不同的餐館吃飯，多旅游接受新環(huán)境的刺激等，都能讓感官經(jīng)驗多元化，激發(fā)大腦活力。
手里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃
手掌集中了許多與健康有密切關(guān)系的穴位，適當(dāng)刺激這些經(jīng)絡(luò)穴位，有助于保持大腦靈活。西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華表示，經(jīng)常在手里握兩個小鐵球或核桃，換位置轉(zhuǎn)動，或?qū)⑺鼈冎糜谑种钢g來回轉(zhuǎn)動，都能很好地刺激大腦神經(jīng)，促進血液循環(huán)，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化。
學(xué)門樂器做大腦操
美國西北大學(xué)的研究人員提出，學(xué)習(xí)一種樂器能促使大腦建立新的神經(jīng)連結(jié)，幫助大腦搭建穩(wěn)固的“神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”學(xué)習(xí)平臺。這是因為演奏樂器時要進行看譜、記譜、手腦配合等多方面內(nèi)容，鍛煉了大腦同時處理多種任務(wù)的能力。研究員尼娜·克勞斯教授表示，就像體育鍛煉可以增強體質(zhì)一樣，音樂是大腦的一種“聽覺體操”，能增強大腦活躍程度。
每周練3次瑜伽
美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員選取了108名年齡在55～79歲的成年人，其中61人參加瑜伽課，其余的人參加數(shù)量和時間相同的伸展和力量練習(xí)。8周后，練習(xí)瑜伽的這組老年人在記憶力、彈性思維和任務(wù)切換等方面反應(yīng)速度更快，準(zhǔn)確性也更高。而另外兩組老年人在認(rèn)知功能方面的表現(xiàn)則沒有明顯改變。研究人員認(rèn)為，這與瑜伽要求專注身體、精神和呼吸有關(guān)，能幫助維持注意力、緩解壓力和焦慮等。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新提醒，老人練瑜伽更適合幅度小、較簡單的動作，要量力而行，循序漸進。
