熱水浴——消除機體疲勞
案例:日本人把洗熱水澡稱作“湯浴”,也叫“泡湯”,常常闔家老小一起“泡”。 置身洗浴池中,身后40℃的水由石槽中汩汩注入,身心的疲憊頓消。
點評:疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關(guān)系,洗溫水浴可以加快新陳代謝,提高機體分解乳酸的速度,消除疲勞。泡澡20分鐘相當(dāng)于慢跑500米,因此,洗澡也有健身的功效。
但溫水浴水溫不是越高越好,否則出汗過多易導(dǎo)致虛脫,應(yīng)控制水溫在38℃左右。
冷水浴——增強抗寒能力
案例:毛澤東的老師徐特立先生歷經(jīng)人生滄桑,卻仍享92歲的高壽,其中冷水浴功不可沒,被其稱為“革命者的戰(zhàn)斗”。徐老起床后先用冷水擦頭面,再擦頸、胸背部,每次擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。不論是春、夏、秋和嚴(yán)冬臘月,從不改變。
點評:冷水浴可提高人體抗寒能力,鍛煉血管彈性,是一個“血管體操”。需要提醒的是,冷水浴有一個適應(yīng)過程,如果一直洗熱水澡,突然洗冷水澡,不僅無益反而會得病。
熱冷水浴——保持血管彈性
案例:馬寅初先生是我國的人口學(xué)家、教育學(xué)家和經(jīng)濟學(xué)家,原北京大學(xué)名譽校長,也是活到了101歲的老壽星。早年在美國求學(xué)時體質(zhì)孱弱,后來有幸結(jié)識了一位93歲但仍鶴發(fā)童顏的醫(yī)生。這位醫(yī)生告訴他,自己健體強身的秘訣:熱冷水浴。先洗一刻鐘的熱水澡,讓周身經(jīng)絡(luò)通暢,然后擦干身體,休息數(shù)分鐘,再迅速進行幾分鐘的冷水浴。自從應(yīng)用這種鍛煉方法,馬寅初身體一直非常健康,連感冒都很少得。
點評:冷熱水浴可使血管一張一弛,熱脹冷縮,保持血管彈性,這對維持血壓正常,防止發(fā)生心血管疾病,很有好處。
小貼士:
1、在沐浴前后,應(yīng)當(dāng)適量飲水,這樣可以促進體液循環(huán),排除體內(nèi)的毒素。
2、沐浴時水溫不宜過高,泡浴水溫好維持在40攝氏度上下,單次入浴時間控制在15分鐘為佳。好別超過20分鐘,時間過長容易使皮膚皺縮、干燥,老年人尤其需要注意。
3、佳的沐浴時間一般在下午3點到晚上9點之間,更有利于肌膚的放松和調(diào)整。
4、使用磨砂沐浴產(chǎn)品可以幫助去除皮膚上的死皮,不過力氣不要太大,此類產(chǎn)品也不宜每日使用,每周2~3次足矣。