忙碌了一天如果回家能夠安心的睡一覺是再好不過的事情了，但是如果你想有了好的睡眠和很多方面都是有關系的，比如枕頭的高度、睡姿是否正確等。下面就由小編給大家介紹下怎樣能夠擁有一個好的睡眠質量。
容易失眠、睡眠質量差?這除了和我們的壓力大、心事多、身體可能出現的一些疾病有關系，你有沒有相關可能和枕頭有關系呢，一個合適的枕頭，它的高度也是有講究的。
枕頭多高合適
有一句成語叫做“高枕無憂”。事實上枕頭過高并非無憂。睡眠時高枕必使頭部前傾，頸部前彎，以致部分上呼吸道扭曲，容易引起憋氣;特別是心臟功能不太好的中老年人，枕頭過高會加重心臟向頭部供血的難度，從而增加心臟負擔。高枕還可能造成“落枕”，久之可導致頸椎病。當然，枕頭也不宜過低，否則由于流人腦部血液偏多，清晨醒來眼皮浮腫、頭昏腦漲。枕頭適宜高度在15cm左右，一般與一側肩寬相等。
除了枕頭，還有三種高度有標準可循
鞋跟：鞋跟的高度應根據不同對象而異。一般成/人男性以3至4cm、女性5至6cm為宜。中老年人因足部肌肉與韌帶出現退行性改變，足弓彈性減弱或喪失，負重能力明顯降低，故鞋跟不宜過高，一般以2cm較適合;但也不宜穿無跟鞋。至于兒童則因足弓尚未發(fā)育完全，故以穿無跟鞋為妥。
電視機：不適合擺的太高，不然看電視的時候是需要仰視的，這會引起頸部肌肉疲勞。電視機適宜的高度應該是熒光屏的中心點正處于觀看水平視線下3至5cm，這樣看起來省力一些。
閱讀：身高1.70m左右的成/人，適當的閱讀高度應為坐在椅子上時，髖、膝、踝大致處于900的自然位。因而書桌高度以70至80cm為宜，即身體直立時，兩手掌放于桌面上而不必彎腰或屈肘;而坐椅高度則應低于小腿長度/厘米左右。騎自行車：坐墊一般以相當于本人腰部高度為宜。坐墊過高常因體重壓迫會陰部太甚，容易刺激尿道和前列腺，導致尿頻、尿滴瀝不盡等癥狀發(fā)生。
要想睡得好，枕頭高度好在15cm左右，而高跟鞋、電視機、閱讀也有各自的高度標準，別小看這些標準，長期使用的東西，如果不能保持正確姿勢，很容易引發(fā)多種疾病，健康往往就是從關注細節(jié)開始的。
什么樣的睡姿養(yǎng)生
睡覺是所有人的享受，人們很容易的享受這個過程，然而這個過程中的姿勢可謂是千姿百態(tài)。仰臥、俯臥、側臥三種是比較普遍的睡姿，其中，右側臥的姿勢是比較健康科學。
中國青少年研究中心青少年兒童所助理研究員趙霞介紹說，當一個人仰臥時，背部肌肉不能得到很好的放松。這是因為仰臥時身體的重量都壓在背部，使得背部肌肉過度受壓，因此人們往往在睡了一個夜晚起床之后，還會背部疼痛。而且，仰臥時，由于舌頭是軟體的，在口腔中往往會向咽部低垂，這樣很容易引起呼嚕，口水也更容易流入氣管引發(fā)咳嗽。我們常常看到有的人仰臥睡覺，睡著睡著突然咳嗽起來，就是這個原因。此外，仰臥睡眠兩手常常會放在胸上，這樣還容易做噩夢。
當俯臥睡眠時，身體和腿部肌肉并不能完全放松，胸部和腹部的肌肉會受到壓迫，使心臟和肺部不能得到很好的休息，而且俯臥時頭部也常常會陷到松軟的枕頭里，這樣呼吸也會受到很大影響。另外，因為長時間把脖子扭向一邊，可能會導致落枕，使頸部肌肉扭傷。因此，比較而言，側臥是比較好的姿勢，可以避免上述情況發(fā)生。
