20160612家政女皇全集：王福印講如何預防高低肩

　　生活中我們要了解預防高低肩的方法，并且積極進行預防，因為高低肩的危害是非常大的，積極預防才有利健康。那么日常生活中如何預防高低肩呢?那接下來就讓我們一起隨著家政女皇全集欄目王福印專家來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預防高低肩

　　一、提肩和聳肩

　　提肩

　　生活中可以適當?shù)木毩曁峒邕@個動作，在練習的過程中要配合呼吸做提肩胛骨及放松的動作，能起到非常好的預防高低肩的作用。

　　先雙肩向上提，吸氣，持續(xù)一分鐘，然后放松，呼氣，如是者做二十次，每天一次。

　　聳肩

　　雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然后向下向后放松下來，呼氣，做十次;之后相反向后向上聳肩，吸氣， 然后向下向前放松下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放松肩膊時做。

　　二、靠墻站

　　靠墻站也是非常好的鍛煉方式，對于預防高低肩也是非常不錯的，每天靠墻站5到十分鐘，就能起到非常好的效果。

　　但是記住要五點靠墻就是腳后跟，小腿肚，屁股，肩膀，后腦緊貼墻壁。

　　三、姿勢正確

　　走路姿勢

　　平時走路時，一定仰頭挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己較低的那個肩，這是適用和有效的辦法。

　　坐姿

　　注意坐姿，平時好端正座椅，不要斜座，這樣可以保證兩邊肌肉同時松勁，養(yǎng)成良好的習慣。

　　站姿

　　生活中我們養(yǎng)成好的站姿，生活中要適當?shù)倪M行訓練，可以借助墻壁進行訓練，對于預防高低肩也是非常有幫助的。

　　請借鑒酒店人員的培訓課程，如果有條件可以到酒店去練習，1到2月，我去過，效果很好。

　　四、健身

　　平舉啞鈴，或在雙杠上做引體向上，只要你堅持不懈。

　　本期嘉賓介紹

　　王福印

　　男，中醫(yī)軟性正骨--運動平衡復位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調理 專家;國家職業(yè)技能鑒定專家委員會足部按摩專業(yè)委員會委員;北京福巖軒平衡運動醫(yī)學研究中心醫(yī)學顧問。

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