為什么使用跑步機(jī)跑步卻越跑越胖
誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
堅(jiān)持使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)就能消耗人體內(nèi)的能量，幫助我們促進(jìn)消化系統(tǒng)，但是只靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不是很明顯。經(jīng)過研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了使用跑步機(jī)鍛煉外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)心空腹跑步會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的量適宜，因此熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。
誤區(qū)之三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著使用跑步機(jī)跑步的時(shí)間延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，那么，局部運(yùn)動(dòng)是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。
誤區(qū)之五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分鐘的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)是有利于減肥，我們可以在跑步機(jī)上調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對怎樣用跑步機(jī)減肥與使用跑步機(jī)跑步卻越跑越胖的原因都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。使用跑步機(jī)瘦身減肥是需要長期堅(jiān)持的，大家一定要堅(jiān)持哦!
