現(xiàn)如今很多的上班族都喜歡到健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這種健身現(xiàn)象已經(jīng)成為一種時(shí)代的潮流。當(dāng)進(jìn)入健身房時(shí)面對(duì)各種不同的健身器材我們?cè)撛鯓舆x擇呢?今天就為大家介紹不同健身器材的使用方法以及一些健身器材注意事項(xiàng)。
為了不出現(xiàn)第一次去健身房導(dǎo)致對(duì)健身器材不熟悉的尷尬局面，下面來(lái)看看小編講解一些健身器材的使用方法吧。
各種不同健身器材使用方法介紹
器械坐姿推肩
健身器材使用方法是將身體坐在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。雙手握住器械的把手。
集中三角肌的力量將負(fù)重的重量推起。動(dòng)作的過(guò)程中向上推起時(shí)要迅速，當(dāng)?shù)竭_(dá)頂點(diǎn)時(shí)保持肘關(guān)節(jié)微屈，不能完全伸直手臂，并停頓1秒鐘。還原時(shí)要緩慢，以三角肌的控制力控制住重量。
器械坐姿下拉背
坐姿下拉背器材的使用方法是將身體坐在登上處于挺胸收緊腰腹的狀態(tài)，雙手握住器械的拉桿使肩膀慢慢的向上升起，這樣可以把身體的胸大肌完全伸展開(kāi)來(lái)。
集中背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨一下至乳頭以上部位。盡量讓背部?jī)蓚?cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。
坐姿推胸器
身體坐在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。
在動(dòng)作的全過(guò)程中，以胸大肌的收縮力使兩臂推起，到達(dá)胸大肌處于頂峰收縮后，稍停，推起后保持肘關(guān)節(jié)微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的回到起始位置。
器械坐姿側(cè)平舉
坐在器械凳上，并且挺胸收腹將胸部靠緊于靠墊，雙手以屈肘的狀態(tài)握住器械臂，將前臂放于器械臂的下方，至于身體兩側(cè)。
動(dòng)作過(guò)程中集中三角肌中束的力量將器械臂舉起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。
坐姿夾胸器
身體做在器械靠背椅上，使頭和整個(gè)背部始終緊貼靠背墊，腰腹收緊挺胸。在動(dòng)作的全過(guò)程中，兩臂盡量向后展開(kāi)，肘關(guān)節(jié)微屈。
然后以胸大肌收縮力使兩臂向內(nèi)夾緊，后達(dá)到胸大肌處于頂峰收縮后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使兩臂向兩側(cè)展開(kāi)。
器械坐姿腿屈
器械坐姿腿屈健身器材使用方法是身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝部位擱在器械上并調(diào)節(jié)器械將腿部固定。
以股二頭肌的收縮力下平穩(wěn)彎舉，當(dāng)小腿向下舉至身體低位置時(shí)，使股二頭肌處于頂峰收縮位，稍停。然后，以股二頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。
坐姿腿舉
坐姿腿舉健身器材使用方法是身體坐與固定器械登上，臀、腰、背靠緊靠墊。雙手握住固定把手，將小腿的腳踝正面部位擱在器械上并鉤腳尖將腿部固定。
以股四頭肌的收縮力下平穩(wěn)上舉，當(dāng)小腿向上舉至高位置時(shí)，使股四頭肌處于頂峰收縮位，稍停。然后，以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。
