橢圓儀
優(yōu)勢：將行走、登臺(tái)階、自行車和滑雪等多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。練習(xí)中對關(guān)節(jié)壓力小，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)器械。噪音較小。
局限性：對于下肢運(yùn)動(dòng)的角度及方式上，有一定限制。
總結(jié)：具有下肢局限性。
其實(shí)目前市面所能見到的有氧器械大多都是針對身體的某一個(gè)部位或者某種訓(xùn)練方式設(shè)計(jì)的，它們具有各自的優(yōu)勢，也有一定的局限性。練習(xí)者只有確定自己的目標(biāo)，了解每種器械的特點(diǎn)，才能更好的有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。
健身器材進(jìn)行鍛煉的時(shí)候有哪些注意的事項(xiàng)
隨著全民健身活動(dòng)的開展，健身知識(shí)的普及，越來越多的人參與到健身運(yùn)動(dòng)中來，而舒適干凈，功能齊全的健身房無非成為人們健身運(yùn)動(dòng)的首選之地。很多人第一次進(jìn)入健身房，面對種類繁多的健身房器材，一無所知，無從選擇，可以了解下新手到健身房健身運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)。
1、健身運(yùn)動(dòng)需要穿慢跑鞋和厚底襪
很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
2、跑步機(jī)健身也要先做熱身運(yùn)動(dòng)
很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
3、力量健身從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。
4、先測身體平衡再練大型健身器材
有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。由于大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
5、新手健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，以40分鐘為佳
很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
結(jié)語：大家了解可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的健身器械了嗎?相信上文的介紹能幫助大家選擇適合自己的健身器械。小編提醒大家，健身雖好，但也要注意安全，使用器械時(shí)要做好準(zhǔn)備工作，量力而行。
