誤區(qū)三：?jiǎn)♀彶贿m合老年人
現(xiàn)在的老年人越來(lái)越注重健身養(yǎng)生，也有不少健身愛(ài)好者，但他們通常會(huì)選擇慢跑、廣播操或太極拳等輕松悠閑的項(xiàng)目，像啞鈴這種力量訓(xùn)練則很少有人問(wèn)津，基本上不在考慮范圍里。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實(shí)并非如此，從某種意義上說(shuō)，正因?yàn)榱α肯陆盗?，所以更需要力量?xùn)練。
肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動(dòng)作遲緩，而且穩(wěn)定性降低，肌腱與骨膜更易發(fā)生過(guò)度磨損，所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進(jìn)程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動(dòng)打基礎(chǔ)，而且還可以增加肌肉對(duì)各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價(jià)廉，特別適合老年人進(jìn)行力量鍛煉。
注意：想借助器械減肥，啞鈴要輕
啞鈴是一種練習(xí)力量的輔助器材，無(wú)論是練力量，還是塑身形，都能起到很好的作用。
目前市面上的啞鈴主要有兩種，一種是固定重量的啞鈴，用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心圓球。輕啞鈴的重量約2—16斤不等，重啞鈴有10、15、20、25、30公斤。另一種是可調(diào)節(jié)重量的不銹鋼啞鈴，類似縮小的杠鈴，由鈴桿和鈴片螺母組成的組合啞鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，重量在10—30公斤不等。除鐵制啞鈴?fù)?，還有木制或用塑料制成的啞鈴等。
購(gòu)買時(shí)，好選擇可拆卸式的組合啞鈴。挑選時(shí)要注意螺絲的質(zhì)量，否則容易脫扣，造成危險(xiǎn)。另外，還要根據(jù)健身目的來(lái)選擇啞鈴。
如果練舉重等大力量運(yùn)動(dòng)，則啞鈴重量要足夠大，連續(xù)舉3—5次就得接近極限；如果是健美，選連續(xù)舉8—12次接近極限的重量就行了；如果是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續(xù)舉15—25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥為主，啞鈴重量為3—5公斤就夠用了；男性可選10—15公斤左右的啞鈴。
在用啞鈴進(jìn)行健身時(shí)應(yīng)注意：運(yùn)動(dòng)前要充分的熱身，包括5—10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的伸拉；做動(dòng)作不要過(guò)快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要；訓(xùn)練動(dòng)作要避免單一，全身均衡是重要的。另外動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，拿著啞鈴運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果不到位，很可能練錯(cuò)了肌肉；側(cè)平舉時(shí)肘關(guān)節(jié)適度彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷；練習(xí)完之后要放松，有利于肌肉向長(zhǎng)線條、流線型發(fā)展。
后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時(shí)吸氣，內(nèi)收或者下落時(shí)呼氣。
結(jié)語(yǔ)：相信看到這里，大家通過(guò)上文的閱讀對(duì)啞鈴健身容易產(chǎn)生的誤區(qū)也有了一些新的認(rèn)識(shí)，小編希望大家對(duì)于啞鈴鍛煉的基本知識(shí)能夠多一些了解，今天的介紹希望能夠幫助到大家，大家一定要堅(jiān)持啞鈴鍛煉哦！
