3、提高身體基礎(chǔ)代謝率
平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺(jué)的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢(shì)
平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
5、提高你的平衡能力
這里可以舉一個(gè)例子，在你沒(méi)有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會(huì)變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)變得更加靈活。因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。
平板支撐每天做多久
對(duì)于不追求什么吉尼斯世界紀(jì)錄的平常人來(lái)說(shuō)，每天做多久的平板支撐比較好呢?
答案是每次2分鐘左右足以。即：每天練習(xí)平板支撐的時(shí)間是每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好。在保證姿勢(shì)正確的情況下，平板支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就行。
因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。
由此，作為一個(gè)不追求世界紀(jì)錄、只想要訓(xùn)練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說(shuō)，你再去做，只是讓自己更累一點(diǎn)罷了，你想達(dá)到的健身效果已經(jīng)有了，就沒(méi)必要再去做了。更何況，沒(méi)那個(gè)能力的，強(qiáng)行去做，還會(huì)引發(fā)不好的影響。
總結(jié)：平板支撐作為這些年來(lái)比較火的健身運(yùn)動(dòng)，是很多人都會(huì)去做的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)上文的介紹，想必大家已經(jīng)知道了，平板支撐的作用和好處都有哪些了，那么，要注意的是平時(shí)的健身過(guò)程中，做平板支撐不要超過(guò)兩分鐘，一旦超過(guò)，做多了也是沒(méi)有用的哦!
