正確使用器材(動(dòng)作)
健身初學(xué)者常常會(huì)出現(xiàn)做俯臥撐手累，做腹肌鍛煉脖子疼，總之該哪里酸的沒反應(yīng)，倒是仿佛鍛煉了別的地方。這倒不是好事，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)是對(duì)你的訓(xùn)練沒有明顯效果的，而且會(huì)加大你受傷的概率，請(qǐng)觀看視頻或找專業(yè)人士指導(dǎo)。
要做好熱身準(zhǔn)備
總有人到了健身房后就開始咔咔地練，覺得這些不過是小菜一碟。然后選了負(fù)荷更重的，就可能是肌肉拉傷的時(shí)候。我們不可學(xué)習(xí)這種做法，一定要在練前認(rèn)認(rèn)真真熱身，身體有反應(yīng)后鍛煉效果也會(huì)更好。
注意飲食
健身即消耗你的熱量及能減的肌肉，而你吃東西時(shí)則在補(bǔ)充這些熱量和肌肉，而吃東西卻比健身要容易許多，幾十分鐘的鍛煉消耗量在十幾分鐘的飲食中就會(huì)被彌補(bǔ)回去，所以我們要控制飲食，不可讓健身做無(wú)用功。
帶著目標(biāo)和希望
你究竟是想瘦身，減脂，還是增肌?有了明確的目標(biāo)才會(huì)有動(dòng)力，才會(huì)找到正確的方法，才會(huì)越練越有勁。即使沒有條件去到健身房，如果在家里有時(shí)間，也可以買一塊小白板寫上計(jì)劃或項(xiàng)目，嚴(yán)格執(zhí)行。
關(guān)注身體感覺
在冬天的時(shí)候，我們的身體處在儲(chǔ)備階段，睡眠的時(shí)間需要更久。就是沒有運(yùn)動(dòng)和工作量一般的時(shí)候每天至少保證8個(gè)小時(shí)睡眠，精力才會(huì)感到充沛。但是，同樣的季節(jié)不同，我們的工作不會(huì)發(fā)生改變，年底甚至更忙。沒有更多的休息時(shí)間，身體會(huì)有一種總是困乏，甚至是亢奮的感覺，表面很興奮，運(yùn)動(dòng)十分鐘就馬上無(wú)力了。這種情況下，應(yīng)改變訓(xùn)練內(nèi)容。
訓(xùn)練內(nèi)容
緊接上面話題，冬天更多的需要強(qiáng)度小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量來(lái)保持運(yùn)動(dòng)水平。多做有氧運(yùn)動(dòng)。從減脂角度來(lái)講，冬天代謝率會(huì)下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)。這也是多加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的重要原因。
休息
休息好的方式就是睡覺，每天不要少于8小時(shí)的睡眠。運(yùn)動(dòng)當(dāng)天可以達(dá)到9-10小時(shí)的睡眠，身體才能得到更好的恢復(fù)。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閑項(xiàng)目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助于更好的放松我們的精神疲勞。
結(jié)語(yǔ)：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)這些誤區(qū)有了一定的了解了呢，健身的目的是為了更好的鍛煉身體，如果我們沒有重視這些健身誤區(qū)可能會(huì)導(dǎo)致一系列的后果的，我們還是應(yīng)該重視起來(lái)的哦。
