現(xiàn)代大家生活水平的提高讓更多的人意識(shí)到擁有健康身體的重要性，而鍛煉是消耗人體多余熱量和提高抵抗力的佳方式。所以不少人熱衷于晚上運(yùn)動(dòng)。但網(wǎng)絡(luò)上流傳晚上運(yùn)動(dòng)是慢性自殺，而也有人認(rèn)為晚上運(yùn)動(dòng)更有效。那么到底該如何選擇呢?
其實(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)是危害還是健康，要從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上進(jìn)行判斷。只要把握好時(shí)間，也可以讓運(yùn)動(dòng)效果更加。
為何說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)是慢性自殺?
網(wǎng)絡(luò)上流傳晚上運(yùn)動(dòng)是慢性自殺，其實(shí)是一種過(guò)于夸張的說(shuō)法，這種說(shuō)法的依據(jù)是從中醫(yī)角度來(lái)看的。
首先，在中醫(yī)看來(lái)養(yǎng)生要遵循陰陽(yáng)平衡，晚上自然界的陽(yáng)氣慢慢消退，陰氣增多，而為了不破壞身體的陽(yáng)氣，晚上好是靜養(yǎng)生。
其次，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致人體的免疫力降低和大量出汗，這也造成了身體的虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過(guò)后受到冷的刺激還會(huì)容易誘發(fā)心腦血管疾病。
所以，這才有了運(yùn)動(dòng)一種慢性自殺行為這一說(shuō)法，但是這說(shuō)法有些夸大其詞，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確并運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合，那么晚上運(yùn)動(dòng)還是有利于人體健康的。
為何要晚上運(yùn)動(dòng)
晚上或下午鍛煉又被稱為黃昏練、晚練，而之所以提倡晚上鍛煉，是從生理角度來(lái)解釋的。
首先，人體的生物鐘一般在傍晚時(shí)刻達(dá)到高峰，如人體的新陳代謝在16-17點(diǎn)時(shí)代謝快，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅柔韌性好，對(duì)脂肪的代謝速度也會(huì)加快。而人體的心跳和血壓調(diào)節(jié)能力會(huì)在下午的17-18點(diǎn)達(dá)到平衡，此時(shí)非常適合心腦血管病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
其次，現(xiàn)代人工作和生活壓力大，白天過(guò)于忙碌而早晨需要補(bǔ)眠，所以晚上有充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。而且，晚上的晚飯時(shí)間距離睡眠時(shí)間比較近，進(jìn)行鍛煉可燃燒脂肪和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免晚餐造成的肥胖。
晚上鍛煉時(shí)間選擇
1.飯前運(yùn)動(dòng)
上文我們已經(jīng)提到下午是人體生物鐘達(dá)到高峰的時(shí)間，一般的從下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)，就可以進(jìn)行身體鍛煉。而此時(shí)多為晚飯前或準(zhǔn)備吃晚飯的時(shí)間，同時(shí)為了避免運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道的刺激，選擇飯前運(yùn)動(dòng)。
2.晚飯后兩小時(shí)
一般在下午時(shí)刻進(jìn)行鍛煉對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)有些不現(xiàn)實(shí)，所以可以將鍛煉放在晚飯后2小時(shí)。這樣既可以得到鍛煉，又可以避免飯后立即運(yùn)動(dòng)對(duì)健康造成危害。
