健身減肥 經(jīng)期做這6種運(yùn)動(dòng)能減肥

  健身減肥一直都是有效的方法,但是由于女性生理的原因,每月經(jīng)期的時(shí)候都會(huì)感到不舒服,因此很多女性都會(huì)問(wèn)“月經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)減肥嗎?”“月經(jīng)期適合做什么運(yùn)動(dòng)?”下面我們就一起來(lái)了解一下適合經(jīng)期的運(yùn)動(dòng),希望大家能一起健身。

  女性經(jīng)期做這6種運(yùn)動(dòng)能減肥

  跳舞,隨你心情而定

  大動(dòng)作跳舞,這聽(tīng)起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán),反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),跳舞其實(shí)是不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己,是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?

  跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己,本來(lái)身體還感覺(jué)懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個(gè)人煥然一新,重現(xiàn)快樂(lè)無(wú)憂(yōu)的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺(jué),也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力?,F(xiàn)在,就選一首你愛(ài)的舞曲,一起翩翩起舞吧!

  小提醒:跳舞前一定要熱身完全,結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng),以防止身體拉傷!

  趴著,但別忘了呼吸

  如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩,那就利用在家看電視的休息時(shí)間,趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作,讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

  1.讓整個(gè)人面部朝下,趴在地上。(如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢。)

  2.將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。

  3.利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數(shù)秒,再放下。

  看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng),對(duì)于生理期來(lái)說(shuō)算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束,再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外,在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi),就消耗了超過(guò)300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

  有氧舞蹈30~45分鐘

  嘿,生理期來(lái)時(shí),你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng),好想解放卻又不知到該怎么解?親愛(ài)的,我們完全可以理解,現(xiàn)在,一起來(lái)跳有氧舞蹈吧,這正是能為你釋放心中瘋狂的完美運(yùn)動(dòng)!

  由于跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力,輕鬆趕走憂(yōu)郁!更棒的是,適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當(dāng)然,水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

  慢步20~40分鐘

  慢走是比較好的運(yùn)動(dòng)方式,適度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓出經(jīng)期的血量增多,或不會(huì)造成身體傷害。就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專(zhuān)家,也不能不同意走路或慢步,是能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個(gè)步吧。

  慢走的減肥效果其實(shí)并不是很好,但是能讓你的心情變得愉悅,讓你忘記煩惱。因此,可以趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí),牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉?ài)狗一起走一段路,你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái),還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!

健身減肥 月經(jīng)期能運(yùn)動(dòng)減肥嗎 適合經(jīng)期的運(yùn)動(dòng) 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...