7.網(wǎng)球
一個有趣的網(wǎng)球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里。它可以有效的鍛煉你的骨骼，平衡力。因為這是全身性的運動，而當你在發(fā)球的時候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到參與，協(xié)助你燃燒卡路里。
8.高強度間歇有氧(HIIT)
你只要做這樣的訓練每天二十分鐘或是十分鐘，他所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能是令人難以置信的。這種快慢交替的有氧運動比你每天慢跑的效果還要強得多。
但是不是每個人都適合做這樣的訓練，畢竟它需要大量的體能，還要有一定的基礎才不至于在訓練的過程中受傷。所以要做Hiit前好是有專業(yè)教練或是醫(yī)生評估噢!
9.Crossfit高強度運動
這個運動并不是每個人都適合，一定要有專業(yè)教練陪同訓練，我知道很多俱樂部已經(jīng)有這樣的場地跟教練了!上網(wǎng)找一下就找得到了!
這樣的訓練結合了：舉重，肌耐力訓練，壺鈴，力量和速度都訓練。心臟比較弱的人不要輕易嘗試，要做這樣的訓練一定要教練陪同!切勿自己嘗試!
10.戰(zhàn)繩
現(xiàn)在許多健身房都有戰(zhàn)繩，你可以挑戰(zhàn)你的爆發(fā)力，有氧能力，肌耐力訓練，而且多變化也有趣，但是甩戰(zhàn)繩有一定的標準動作，千萬不要隨便看影片就做動作了，很容易受傷，喜歡戰(zhàn)繩的朋友在初學也要找適當?shù)慕叹氄堃驵?
你可以配合其他的肌力訓練加上戰(zhàn)繩做間歇的訓練，會讓你30分鐘燃燒900卡路里!
運動健身后對這五個做法堅決說不
堅持運動是減肥的好方法，很多人都是為了減肥才健身的，因此，常常不了解健身的知識。溫度適宜、方法得當、安排合理的健身運動有益健康，已被當今越來越多的健身者所認可和接受。追其原因，這多與健身運動后違背科學的做法有關。因此，運動健身后因對下面這五個做法堅決說“不”!
男士們在健身后因為身體出汗過多，會出現(xiàn)干燥缺水的狀況，所以很多男士口渴難耐，希望馬上喝冷水為身體降溫。
但如果此時喝下大量冷飲，會造成胃部痙攣，導致腹痛的現(xiàn)象，如果你是一位腸胃虛弱的人，還會出現(xiàn)腹瀉情況。所以男士們在健身后盡量避免飲用涼水。
有氧運動與無氧運動相互搭配減肥更有效，其實無論是有氧運動還是無氧運動，在健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況，這是因為我們的肌肉在運動中，身體會代謝產(chǎn)生酸性物質，也就是乳酸，所以在鍛煉結束后我們會感到肌肉酸痛。
而對于經(jīng)常運動的人來說運動并不會帶來太多的疼痛，但是如果是不經(jīng)常運動，那么，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。所以此時不要馬上蹲下休息，因為這會影響血液的循環(huán)，導致乳酸分泌過多。這樣會更容易加重肌肉的疲勞感。
運動健身后，很多人都習慣馬上去洗一個熱水澡，不但可以洗去身上的汗?jié)n還能緩解身體疲勞，熱水澡絕對是佳的選擇，其實這個觀點是錯誤的。
這是因為我們在運動時身體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會讓我們肌肉與皮膚的血液繼續(xù)加快速度，這就會導致身體其他器官供血不足，從而出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴重者還會導致心臟病突發(fā)。
有些男士有吸煙的習慣，但是切記運動后不可以馬上抽煙。如果運動后抽煙，會讓肺部混入大量的煙霧，減少了我們的輸氧量，就會出現(xiàn)胸悶氣短，頭暈乏力的狀況，而且這個時候抽煙，比平時抽煙的危害也更大。
運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。如果馬上吃飯的話，會加劇我們消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
結語：上文介紹了10中減肥運動，大家要可以一起互相訓練，不要只做單一種訓練，這樣是沒有效果的，一定要持之以恒。所有的運動都是一樣的，沒有快速減肥這種荒唐的事情，唯一快速的成效就是毅力而已。說起來簡單，但是做起來很難，大家一定要堅持。
