有氧和無(wú)氧哪種運(yùn)動(dòng)更減肥
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運(yùn)動(dòng)更好。運(yùn)功過(guò)程中，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。因此，對(duì)于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，建議可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于部分本身并不算太胖，主要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般針對(duì)肌肉訓(xùn)練，很多男士喜歡無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是鍛煉肌肉的好助手，堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會(huì)擔(dān)心自己經(jīng)常做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)變成大塊頭的肌肉女。其實(shí)，這樣的擔(dān)心有點(diǎn)多余。因?yàn)榕缘捏w內(nèi)激素原因，女性并不容易生長(zhǎng)肌肉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓肌肉變得更結(jié)實(shí)，更有線條感，并不會(huì)增加肌肉。
有氧+無(wú)氧瘦身效果好
有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。這樣會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會(huì)減少。如果長(zhǎng)久單一進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉就會(huì)越來(lái)越少，沒(méi)有足量的肌肉作支持，停止運(yùn)動(dòng)后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌，體內(nèi)的脂肪沒(méi)被消耗，就會(huì)顯胖顯壯。而佳的運(yùn)動(dòng)方式就是將來(lái)兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái)。
教練建議，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，可以先通過(guò)十幾分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖分，增強(qiáng)肌肉彈性，再進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)消脂的過(guò)程。這樣，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，提高消脂效率同時(shí)鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈問(wèn)題。
能瘦身又不累的4種有氧運(yùn)動(dòng)
1、步行
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。
2、游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類(lèi)人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)30歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
3、跑走交替
跑走交替有兩種方法，一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
4、慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)30歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)是不是更加了解了，“有氧運(yùn)動(dòng)”不是有氧氣運(yùn)動(dòng)，大家千萬(wàn)別混淆了，關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別大家也要多了解，想要瘦身的朋友可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，想鍛煉肌肉就該多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
