運(yùn)動(dòng)健身是需要我們堅(jiān)持的，不僅是為了能夠鍛煉身體，對(duì)于消瘦的朋友來(lái)說(shuō)，還可以增肥哦!那么你知道健身增肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?過(guò)度鍛煉的危害有哪些?下面就跟小編一一了解吧!
大家都知道有肥胖癥之說(shuō)，但其實(shí)人體過(guò)于消瘦，更容易引發(fā)各類疾病。那么哪些運(yùn)動(dòng)能增肥，運(yùn)動(dòng)增肥方法有哪些呢?下面小編總結(jié)了一些運(yùn)動(dòng)增肥方法，想知道哪些運(yùn)動(dòng)能增肥的朋友們看看吧。
1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元進(jìn)行能量的釋放。在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后，就開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大概運(yùn)動(dòng)一小時(shí)之后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。
2、大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還有代謝產(chǎn)物也會(huì)相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力還有收縮頻率，讓心臟輸出血量增加來(lái)運(yùn)輸。短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)下降，血糖降低是導(dǎo)致饑餓的關(guān)鍵原因，這個(gè)時(shí)候人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是非常不利的，相反對(duì)增胖極有幫助。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
人體肌肉是由很多肌纖維組成的。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如做快速爆發(fā)力鍛煉，主要是白肌纖維得到鍛煉，白肌纖維橫斷面較粗，所以肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用這樣的方法增胖會(huì)越練越“粗”。
4、力量訓(xùn)練
好的選擇是找一個(gè)健身教練根據(jù)你的身體情況做一個(gè)3到4個(gè)階段的健身計(jì)劃，并且能教你正確使用每種健身器材，如啞鈴，既可以在俱樂(lè)部里進(jìn)行，又可以選擇在家鍛煉。
5、有氧運(yùn)動(dòng)
快步走在有氧運(yùn)動(dòng)中流行并且適合各個(gè)年齡段?？焖傩凶呤軅目赡苄愿?。如果你是個(gè)初練者，你可以選擇一個(gè)平緩的路面，速度可達(dá)到1公里15分鐘。在提高練習(xí)中，你可以通過(guò)增加坡度或改變地形來(lái)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)要注意腳踝避免受傷。
