在移臂過程中，肩應(yīng)該露出水面，手臂自然伸直，前臂和手腕自然放松，拇指朝下，由上臂帶動(dòng)前臂前擺。由于蝶泳兩臂同時(shí)向前移動(dòng)，故采用低平的自然直臂姿勢(shì)從兩側(cè)向前甩臂比較好。
三、腿部技術(shù)與練習(xí)
蝶泳腿和爬泳腿有相似之處，但蝶泳打腿對(duì)蝶泳的完整配合所起的作用比爬泳大。此外，蝶泳腿打水時(shí)屈膝的程度大于爬泳。
蝶泳的打腿動(dòng)作是由軀干發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)的動(dòng)量傳遞，各部分協(xié)調(diào)配合形成波浪式的動(dòng)作，它對(duì)于保持良好的身體姿勢(shì)以及推進(jìn)身體前進(jìn)有十分重要的作用。
蝶泳打水時(shí)，兩腿自然并攏，兩腳稍內(nèi)旋成內(nèi)八字，兩腿的動(dòng)作應(yīng)同時(shí)進(jìn)行，否則即為犯規(guī)。
游泳只需要很少的裝備，必需品包括游泳裝、游泳鏡、游泳帽和毛巾。根據(jù)自己的游泳水平還可以選擇一些其他的裝備，如浮板、劃手掌、腳蹼、腰板等等。
1、游泳裝
游泳裝是重要的、基本的裝備。游泳裝可分為兩類：競(jìng)賽泳裝和時(shí)尚泳裝。競(jìng)賽泳裝在水中的阻力較少，如鯊魚皮，據(jù)稱其阻力比人體皮膚阻力還小。
當(dāng)然價(jià)格也很昂貴，時(shí)尚泳裝的樣式和顏色往往緊追潮流的趨勢(shì)。不管選擇什么泳裝，重要的是一定要合體舒適，要緊緊包裹身體。
2、游泳鏡
游泳池的水里一般都含有用來消毒的氯，以及少量的微生物，如果不戴游泳鏡，眼睛會(huì)受到刺激而有不適的感覺，甚至?xí)斐筛腥?。挑選游泳鏡時(shí)應(yīng)主要考慮泳鏡的光學(xué)性能、舒適度、密封度以及防霧性能是否符合標(biāo)準(zhǔn)。
3、游泳帽
游泳帽可以防止頭發(fā)擋住眼睛、鼻子和耳朵，保護(hù)頭發(fā)不受氯的侵蝕，還能與游泳裝搭配。為了保持池水的清潔衛(wèi)生，許多游泳池規(guī)定游泳者必須佩帶游泳帽，目的是害怕脫離的毛發(fā)堵塞下水道或吸塵設(shè)備。
4、其它裝備
除了上述裝備，還可以根據(jù)自己的情況準(zhǔn)備一些額外的用品，例如：游泳圈、浮板、背漂、鼻夾、耳塞、劃水掌、腳蹼、救生衣等。
游泳運(yùn)動(dòng)員的熱身與拉伸
1、肩繞環(huán)，身體直立，兩腿分開，兩臂向后或向前繞環(huán)，逐漸加速。此練習(xí)的變形形式為兩臂反方向繞環(huán)，即右臂向前、左臂同時(shí)向后繞環(huán)，反之亦然。
2、跳繩，跳繩是一項(xiàng)非常適合熱身的項(xiàng)目，選擇一條合適長(zhǎng)度的跳繩，各種形式的跳繩都是可取的。
3、雙臂滑雪，身體前屈，稍屈膝，兩臂伸直前伸，然后模仿滑雪姿勢(shì)，兩臂同時(shí)向身體后側(cè)運(yùn)動(dòng)。
4、手摸對(duì)側(cè)腳，兩腿分開，身俸前屈，雙臂伸直，雙手交替摸對(duì)側(cè)的腳踝。
5、兩臂交叉上擺，兩腿分開，身體前傾，兩臂由側(cè)向上擺，上擺至極限后，兩臂白然下落，于胸前交叉。
6、內(nèi)收肌牽拉，坐姿，兩腳掌相對(duì)，雙手抓住踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)向下用力，大限度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
7、內(nèi)旋提升組合拉伸，側(cè)向靠墻站立，上抬靠墻一側(cè)的手臂，使小臂靠在墻上，并與上臂之間保持直角。然后，緩慢將身體向墑的一側(cè)傾斜，直至感受到胳膊下方肌肉的拉仲，充分拉伸后換另一臂拉伸。
