蛙泳是游泳姿勢的一種，是模仿青蛙游泳動(dòng)作的泳姿，也是一種古老的泳姿。游泳的好處在于強(qiáng)身健體，美容養(yǎng)顏。那么對于初學(xué)者來說學(xué)蛙泳難嗎?蛙泳訓(xùn)練方法有哪些呢?今天就向大家介紹一些基本的蛙泳常識，一起來看看吧。
學(xué)蛙泳難嗎
蛙泳的掌握是屬于易學(xué)難精的。學(xué)蛙泳的方法很簡單，但是在游動(dòng)的過程中阻力是很大的，那么想要游的快就比較難了，所以別人常說的蛙泳難學(xué)其實(shí)就是難學(xué)精。
蛙泳有很多技術(shù)動(dòng)作要學(xué)，腿的蹬夾動(dòng)作，劃水伸臂挺髖，蛙泳的這些連貫動(dòng)作都不好掌握。
其實(shí)學(xué)游泳的朋友一方面要看天賦，有人一入水便能自如地游了，有人怎么學(xué)都學(xué)不會，而且還產(chǎn)生了畏難情緒;另一方面得看自己的努力程度，一般是先學(xué)游的姿勢，后學(xué)換氣。
蛙泳訓(xùn)練方法
一、身體姿勢練習(xí)
1.滑行
練習(xí)目的：掌握開始和結(jié)束時(shí)的身體姿勢。
練習(xí)方法：做滑行的動(dòng)作，讓整個(gè)身體俯臥于水面上，之后通過兩手臂進(jìn)行前伸的動(dòng)作，記住，在學(xué)習(xí)過程中要盡量保持身體姿勢的水平。
2.身體位置練習(xí)
練習(xí)目的：在蹬腿的推進(jìn)力階段保持身體的流線型。
練習(xí)方法：兩臂前伸，蹬腿，保持流線型身體姿態(tài);在蹬腿的推進(jìn)力階段低頭。
3.抬頭流線型練習(xí)
練習(xí)目的：提高在呼吸階段時(shí)身體保持流線型的能力，提高蹬腿的爆發(fā)力。
練習(xí)方法：兩臂做前伸的姿勢，并且兩手交叉握住，開始蹬腿，過程中要保持身體的流線型姿態(tài)。注意在蹬腿時(shí)的頭部動(dòng)作，即1/2低頭、1/2抬頭。
二、蛙泳腿練習(xí)
1.垂直蛙泳腿
練習(xí)目的：加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)部位的肌肉力量。
練習(xí)方法：直立水中，兩臂位于體側(cè)，兩腿用蛙泳腿交替做踩水動(dòng)作。
2.反蛙泳腿
練習(xí)目的：掌握正確的膝部姿勢。
練習(xí)方法：仰臥在水面，兩臂位于體側(cè)或前伸夾緊，兩腿做反蛙泳腿動(dòng)作。
3.扶板蛙泳腿
練習(xí)目的：掌握正確的蛙泳蹬腿動(dòng)作和節(jié)奏。
練習(xí)方法：俯臥，兩手抓住住扶板的上沿，蹬蛙泳腿;收腿時(shí)膝關(guān)節(jié)應(yīng)在臀部的投影之內(nèi)，腳后跟應(yīng)快速的上抬收緊并更快速地蹬出;感覺蹬出的距離越長越好，要感覺水面在足背下面;蹬腿結(jié)束時(shí)，應(yīng)將兩腳并攏。
4.水下流線型
練習(xí)目的：檢驗(yàn)蹬腿效果，掌握呼吸控制。
練習(xí)方法：保持流線型姿勢，在水下身體成俯臥姿勢，做蛙泳腿;如果運(yùn)動(dòng)員蹬腿時(shí)過于朝下，則在蹬腿結(jié)束時(shí)會浮出水面。這是一個(gè)很好的自我檢測的練習(xí)。
