爬樓梯裨益于心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應十分可觀。
專家點評
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌(上肢和下肢都參加)參與運動，至少5分鐘才能克服機體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整心血管系統(tǒng)功能或代謝系統(tǒng)的反應，這樣的運動每周三次以上，才可能對心、肺及運動系統(tǒng)有效。
貼心小貼士
以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上到高層。
另外，樓梯節(jié)段性的特點和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息”。一些平日缺乏鍛煉的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害;由于登爬過劇而倒在樓道里起不來的事件，屢有發(fā)生。體質(zhì)的增強，必須循序漸進，持之以恒。
1、減少大腿贅肉，一次上兩階效果更好
堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)大腿緊致了，腿型變好了，辣褲可以隨便穿了。
2、 翹臀，你懂的
身體的那個部位運動越多，肌肉越發(fā)達，贅肉越少，同上一條，一次兩階效果更好。
3、 提高新陳代謝
爬樓梯是耗能強度較大的運動之一，早上上班爬一趟，一整天的代謝率都能上一個層次。
4、增強體能，增強心肺功能
剛開始會覺得累，堅持三周后，會感覺很輕松，一口氣上8樓不帶喘氣。
5、 利于鈣質(zhì)更好的吸收
除了鈣和維生素D之外，外界壓力對骨骼的刺激也是強健骨骼的必要因素之一。
6、避免在高峰期和別人擠電梯
擁擠悶熱的電梯、各種早飯交織的口氣、尷尬壓抑的氛圍，你一定很熟悉吧。
7、利于順產(chǎn)
在孕中晚期，在確保安全的情況下，每天爬爬樓梯，對順產(chǎn)很有幫助，而且產(chǎn)后身材恢復也會很快。
