7、逐步增加運動強度
高強度的運動并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續(xù)練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。
可能會出現(xiàn)以下的情況
在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)，加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
健身教練的建議是
你好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后，你終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
8、動作頻率太急
當你正擠出時間完咸你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。
因此，這里有一個簡單的規(guī)則，2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
健身房健身的好處
1、增加肌肉有助于減肥
隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
2、強壯體格
研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機。
3、強壯骨骼
當我們中學畢業(yè)時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對于防治骨質疏松癥，具有非常重要的作用。
4、防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練項目，收效會更加明顯。
5、防治腰背及關節(jié)疼痛
加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節(jié)疼痛，增強關節(jié)功能等等。
6、增強競技能力
力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。
7、增添活力、交到新朋友
肌力訓練適合于任何年齡的人(不過，老年人從事這項鍛煉時，一定要有專業(yè)人員給予指導)。去健身房鍛煉，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。
結語：想要保持完美的身材，就要不斷的運動鍛煉，如果你有條件，可以去健身房鍛煉那是好不過了，因為健身房的器材有很多，你可以根據(jù)自身情況進行選擇。上文向大家介紹了一些生活中的健身常識，希望能夠幫助到大家。
