平時(shí)總覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間實(shí)施自己的健身計(jì)劃，而在寒風(fēng)瑟瑟的冬天減肥更是難上加難。其實(shí)健身減肥很容易，只要你在空閑的時(shí)候稍微抽出點(diǎn)時(shí)間就可以了，今天小編給大家?guī)Я?a href='http://smoothgriefrecovery.com/taglist/935899-1.html' target='_blank'>冬天減肥方法，可以利用一些碎片時(shí)間來(lái)減肥！
1、早上賴床時(shí)
大家都知道冬天起床很不容易，就像是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，爭(zhēng)分奪秒就希望能多睡一會(huì)，因此都免不了要賴床幾分鐘。賴床時(shí)與其閉著眼睛和思想作斗爭(zhēng)，然后等著鬧鐘再一次響起，倒不如做幾個(gè)伸懶腰動(dòng)作。伸懶腰能夠加快血液循環(huán)，讓人腦袋清醒，還能舒展筋骨。何樂(lè)而不為？
2、刷牙洗臉時(shí)
刷牙洗臉的時(shí)候，慢慢地把腳跟提起來(lái)，然后做幾個(gè)腹式呼吸，提拉小腿線條與減腹部贅肉同時(shí)進(jìn)行。每天如此堅(jiān)持，好身材自然會(huì)光臨你。
3、工作間隙
在工作中其實(shí)也可以鍛煉，而且效果非常好。只要你把工作間隙的發(fā)呆時(shí)間利用起來(lái)，站起身做幾個(gè)深蹲動(dòng)作，或者抬腿動(dòng)作，能夠讓你擺脫辦公室大肥臀哦。
4、飯后十五分鐘
吃完飯就要歇息歇息？小心大肚腩找上門啦。飯后坐著不動(dòng)或者躺下，不利于食物消化，長(zhǎng)期以往，容易形成便秘，導(dǎo)致便秘性肥胖。飯后十五分鐘，建議靠墻站立。站立時(shí)，挺直腰背，目視前方，保持腹式呼吸。
5、睡前20分鐘
很多人習(xí)慣在睡前玩手機(jī)。要想瘦出好身材，趕緊把手機(jī)拿開(kāi)，利用睡前的20分鐘做些簡(jiǎn)單的睡前瑜伽，或者伸展動(dòng)作。如果你懶，不想動(dòng)，那你可以用姜水泡個(gè)腳再睡。睡前用姜水泡腳，能夠加快血液循環(huán)，提高代謝。而且能讓腳暖和起來(lái)，讓你睡得更加舒服。
充分的把時(shí)間利用起來(lái)才能達(dá)到減肥的目的，除了鍛煉小編再給大家介紹一種黑豆減肥法，不僅可以瘦身養(yǎng)顏治便秘，還能夠改善脂質(zhì)代謝、平衡荷爾蒙分泌。
黑豆本身對(duì)身體益處甚多，自古以來(lái)就被入藥使用。，黑豆也被視為美容、保健的法寶。在中醫(yī)的理論當(dāng)中，黑色的食物有利于增補(bǔ)腎臟機(jī)能，還有促進(jìn)血液循環(huán)、利尿、解毒的作用。而且，黑豆的抗酸化能力強(qiáng)，不僅可以沉淀腹部脂肪，還能減少血液當(dāng)中的膽固醇和中性脂肪含量，有效地防止血糖值積聚上升。
黑豆的用途很廣，其實(shí)，其全名為黑大豆，和大豆的關(guān)聯(lián)非常密切。黑豆當(dāng)中，皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等含量非常豐富，另外，食物纖維素含量高也是其特征之一。
1、皂甙
皂甙能有效阻止脂肪酸化，減少體內(nèi)的“過(guò)酸化脂肪”含量。其預(yù)防高血脂，通過(guò)促進(jìn)脂肪代謝，防止發(fā)胖的效果非常好。
2、異黃酮
異黃酮是黑豆的胚芽部分含量多的成分，擁有和雌性激素相同的功能，可讓女性皮膚保持光滑、細(xì)膩、柔嫩、富有彈性，煥發(fā)青春風(fēng)采。女性通過(guò)補(bǔ)充雌激素，能激活乳房中的脂肪組織，使游離脂肪定向吸引到乳房，從而達(dá)到豐胸的效果。而且，這種成分還有緩解更年期的各種癥狀，預(yù)防高血壓、肥胖等生活習(xí)慣疾病的作用。
