如何健身已成為熱門(mén)話題。人們?cè)谄穱L美食的同時(shí)開(kāi)始擔(dān)心肥胖問(wèn)題。許多大眾都跟著從眾心理選擇去健身房，但終也是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，沒(méi)有任何效果，還浪費(fèi)了錢(qián)財(cái)。其實(shí)在家堅(jiān)持做一些徒手健身就可以了。那室內(nèi)健身的動(dòng)作有哪些呢?下面就為大家介紹!
俯臥撐
俯臥撐是室內(nèi)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一，它考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)者手臂上的力量。它包含了幾種健身的動(dòng)作，有單手式、雙手式、還有難一些的手指俯臥撐等等。
在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。
初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐需要你堅(jiān)持鍛煉下去才有效果的，他主要是鍛煉你手臂上的肌肉，還有腰部的力量。
注意事項(xiàng)
1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4.年老的人肯定是不能做些復(fù)雜的俯臥撐。有高血壓、心臟病等患者也是不能做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。
5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
下蹲
平衡下蹲不同于大小腿相疊的深蹲，主要表現(xiàn)在三點(diǎn)。
一是平衡性
雙手在上舉的同時(shí)，為了保持身體的平衡，身體的重心自然從膝關(guān)節(jié)處后移到大腿上，從而大程度地保護(hù)了膝關(guān)節(jié)，而大腿在慢慢下蹲的時(shí)候，會(huì)使腿上更多的肌肉群得到鍛煉，這種下蹲鍛煉與面壁深蹲的效果是完全不一樣的。
二是安全性
大下蹲角度是大腿與地面保持水平，而只要身體能夠保持平衡，大腿在下蹲時(shí)小一些角度也行。
三是兼容性
從經(jīng)絡(luò)的角度而言，腿部有足陽(yáng)明經(jīng)、足膽經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)腎經(jīng)和脾經(jīng)等，平衡下蹲使這些經(jīng)絡(luò)大限度的得到了按壓，容易激活這些部位分布的經(jīng)絡(luò)。平衡下蹲法增強(qiáng)了腰、髖膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)了身體主要關(guān)節(jié)的靈活性，從而延緩肌肉關(guān)節(jié)的退化老化。
弓步
弓步，是武術(shù)五大基本步型之一。俗稱(chēng)弓箭步，用于樁功練習(xí)時(shí)，稱(chēng)為弓步樁。
一腿向前方邁出一大步，約為腳長(zhǎng)的四至五倍，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對(duì)前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。
