5.縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。
安全使用須知
1、在確認(rèn)安裝好跑步機(jī)后，才能通電源。
2、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，電動(dòng)跑步機(jī)的電源線是專用的，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家聯(lián)系。
3、跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材，請勿室外使用，若陽臺(tái)使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。
4、鍛煉時(shí)不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
5、當(dāng)你使用跑步機(jī)時(shí)，請勿站在跑帶上啟動(dòng)。啟動(dòng)前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護(hù)條上，等跑帶開始運(yùn)動(dòng)之后再在跑帶上運(yùn)動(dòng)。啟動(dòng)速度不宜過大，不要試圖跳上快速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑帶上。
6、跑步機(jī)在使用時(shí)，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護(hù)，并佩戴好安全開關(guān)夾。
7、跑步機(jī)在不使用時(shí)，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。
8、速度不宜過快;健身時(shí)間不宜過晚。
9、健身后要有適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。
10、健身活動(dòng)不要在飯后進(jìn)行。
11、婦女在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個(gè)月盡量不要進(jìn)行健身跑。
12、少年兒童跑步機(jī)健身好有成年人進(jìn)行指導(dǎo)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，避免過度疲勞，影響發(fā)育。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了跑步機(jī)的用法了吧。跑步機(jī)是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)好不要強(qiáng)行的改變它。在使用跑步機(jī)的過程中，初學(xué)者需要注意安全，從慢到快，切不可急功冒進(jìn)哦，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
