其實(shí)在進(jìn)行健身的時(shí)候，也是有很多方面是需要注意的，只要注意好一些小細(xì)節(jié)，那么就可以很好地解決掉這些困擾，從而讓你達(dá)到理想中的健身效果，下面就來跟小編一起學(xué)習(xí)一下，那些小細(xì)節(jié)注意好可以增強(qiáng)健身的效果。
1. 做俯臥撐的時(shí)候，上半身舉起你自身至少65%的體重。
2. 90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗。
3. 80%—82%的人在一開始健身后，很快就會(huì)放棄，只有不到20%的會(huì)堅(jiān)持下來。不知道你屬于哪一種。
4. 當(dāng)人體體重每增加1公斤的時(shí)候，你走路時(shí)膝蓋就需要多承受3公斤的壓力，你跑步時(shí)膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。
5. 人體哪塊肌肉強(qiáng)?心臟是人體強(qiáng)的肌肉。
6. 即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個(gè)較高的不健康的范圍，因?yàn)槿梭w不僅僅包括皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪。
7. 當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會(huì)幫助你多消耗110大卡的熱量。
8. 在中國，只有13%的男性身材算得上結(jié)實(shí)勻稱。
9. 健身練出一個(gè)好身材是給自己好的奢飾品。
10. 若斷食12小時(shí)，你的基礎(chǔ)代謝水平將會(huì)降低40%。所以靠節(jié)食減肥，不僅越來越難，相當(dāng)于做無用功。
11. 在跑步機(jī)上跑步，如果你用手扶住跑步機(jī)扶手會(huì)直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。
12. 快餐巨頭們是不會(huì)向我這么好心告訴你一份套餐里有多少熱量，所以選擇食物的時(shí)候需要注意。
13. 如果要消耗1磅脂肪，那需要3500大卡的熱量，因?yàn)?磅脂肪等于3500大卡的熱量。
腹肌也許是很多SLers難攻破的關(guān)口，如何練就男性所向往的巧克力般的腹肌或者女性所追求的川字腹已成為大家的重點(diǎn)議題。那么在練就腹肌，我們應(yīng)該避免哪些錯(cuò)誤。
錯(cuò)誤1. 忽略復(fù)合練習(xí)
如果你嚴(yán)格的執(zhí)行腹肌的孤立練習(xí)，那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作會(huì)使你核心的每一寸都得到鍛煉。除了腹肌還有很多部分需要運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格來說是全身都要運(yùn)動(dòng)!
錯(cuò)誤2. 把腹肌訓(xùn)練放第一個(gè)做
腹肌是重要的核心部位，有助于保持穩(wěn)定性。如果在訓(xùn)練中過早疲勞，在做其他強(qiáng)度較大練習(xí)(比如深蹲)時(shí)，會(huì)覺得很難完成或力不從心!在深蹲中你的核心起著保護(hù)你的脊椎的作用，如果希望在深蹲的時(shí)候能更好保護(hù)自己，那就把腹肌訓(xùn)練留到后。
