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如何健康走路
走路可以成為一種強身健體的健身運動，但前提是要用正確的方式走路，它能給你帶來更好的健康、更佳的體能以及生活態(tài)度，可以幫助你走得更快更順利。然而，如果用錯誤的方式走路，不但不能健身，而且是浪費時間，甚至會引致受傷，別人也會因此嘲笑你，從而影響你的精神。
1、走路步子太大
當一個走路的人想要加快速度時，自然的反應就是加大前進步伐，依靠前腳邁出更大的距離來實現(xiàn)。這會導致你的步伐不協(xié)調，顯得笨拙，雙腳需要極其費力才能做到。更重要的是，這會損傷你的脛骨，而且真無法達到提升走路速度的作用。
如何應對步伐過大?走路時所有的動力都來自于后腿和腳部的推力，如果你打算走得更快，應該采取更快速的小碎步。你需要思考如何讓后面的支撐腳轉起來，制造更大的推力，這樣你才能真正走得更快，還能走得更遠，對你也更有好處。
2、錯誤的鞋子
并不是任何鞋子都適合走路健身穿，如果你長期穿著錯誤的鞋子走路，則會給自己帶來患上足底筋膜炎、肌肉拉傷和膝蓋傷病的危險。錯誤的鞋子主要包括四種：1、重量過重，走路用的鞋子越輕越好;2、質地過硬，鞋底如果無法彎曲則不適合用來走路，走路健身的鞋子應該柔軟，在你邁出腳步時輕而易舉地改變形狀適應你的動作;3、使用超過一年，鞋子行程超過800公里就要更換，否則緩沖和保護作用就會降低;4、號碼過小，當你長時間走路時會覺得擠腳是不合適的標志，如果行走超過30分鐘，你穿的鞋子應當比平時穿著的尺碼稍大。
如何避免穿錯誤的運動鞋?可以在專業(yè)的跑鞋店選購，那里應該有對運動鞋更為專業(yè)的人士提供意見，確保讓你得到一對輕便、靈活、尺碼合適的運動鞋。
3、腳掌拖地
部分人因為太累、穿著太重的鞋子或者脛骨存在問題，雙腳走路時無法從腳后跟到腳趾輪轉起來，而是過早離地向前邁出。癥狀主要包括三種：1、會整個腳掌同時著地;2、腳掌著地后直接彈起再邁一步;3、走路久了脛骨疼痛。
如何改變這種錯誤的步伐?行走者需要首先穿一雙鞋底柔軟、曲線合腳的運動鞋，好是低跟的跑鞋。而要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，簡單的莫過于踮腳、腳趾點地和腳后跟走路法。常見的踮腳練習是站在臉朝上站在臺階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10-20次。足尖鍛煉任何時候皆可做，只需要腳趾快速在地上點幾秒鐘，然后再嘗試用腳尖在地面寫出26個英文字母。用腳后跟走路顧名思義，就是只用腳跟行走，每次以20秒為宜。
4、手臂不動
有些人走路時雙臂不動，或者筆直揮動雙臂，導致走路時雙手會變得腫脹。正常情況下，走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動，如果有效擺臂，運動者不但可以走得更輕松，而且會獲得更大的動力。相反，如果像鐘擺一樣筆直揮動手臂，會降低速度。
走路時怎樣正確揮臂?專業(yè)的做法是將手臂彎曲90度在身體兩側自然擺動，其前后擺動的次序與同側的腳的運動恰好相反。
5、“雞翼式”擺臂
有些人走路時擺臂過于明顯，甩動的幅度超過了身體中線，甚至經常打到身邊經過的路人;還有的人也許不會超過中線，但上甩高度過大，超過了胸部，甚至達到下巴、鼻子的高度。
如何改變這種錯誤的走路方式，你需要時刻提醒自己將手肘緊鎖在身體邊緣，然后自然隨步伐擺動手臂。向前擺臂時，注意手上下不能超過胸部高度，左右不能逾越身體中線。擺臂可以增加走路的動力，如果揮臂得當，前進速度會更快。正確的擺臂可以確保所有動力都用來推動腳步前進，而不是浪費在前后擺動上。而且，錯誤的手臂揮舞看起來還很傻。
6、低頭行走
有的人走路總是盯著地板，低頭看著雙腳。改變方法很簡單，記住先前看!科學的走路姿勢是抬頭挺胸，下巴與地面平行，這有助于走路時的呼吸，而且正確的體態(tài)可以確保你的背部、脖子或者肩膀出現(xiàn)病痛。走路時雙眼應該著眼于3到6米的距離處，這樣你可以避開路上的障礙物，運氣好還可能撿到錢!
7、身體傾斜
常見的走路時身體傾斜就是“寒背”，身體前傾超過5度就不屬于正常范圍。此外部分人也可能后傾或者偏向身體某一側。這些動作都可能引致背痛，而且對加快走路速度沒有好處。
要改變身體傾斜的行走慣性，可站直身體，放松肩膀，抬起下巴與地面平行，收腹提臀。人體的背部原本就有曲線，你無須強迫它改變形狀?？赏ㄟ^仰臥起坐加強腹部肌肉，這類運動有助你站得更直。
8、不當著裝
如果晚上穿深色服裝運動又沒有反光設備或者保護裝，或者穿得過多或者過少，后導致出汗或者著涼，都不是適合走路健身的服裝。你還需要戴上一頂帽子。
要避免晚上步行的不安全性，應穿上帶有熒光條紋的衣服或頭巾，這些東西在當?shù)氐倪\動戶外專賣店都能找到。雖然很多跑鞋都有反光設計，但研究表明，好還是準備更多，例如穿戴帶有熒光條的衣服以及運動鞋，以便來自各個方向的汽車和行人都能夠及時發(fā)現(xiàn)你的存在。
要走得舒服，應穿著舒適的衣服，多穿幾層。里面一層好穿由竹纖維或丙綸制成的衣服，它們會幫助你將汗水速速排干，不要穿全棉的衣服，它只會在出汗后緊貼你的身體。第二層應選擇可以隔熱的衣服，如T恤或運動衫，便于熱身后將其脫下。外面一層應該穿防風夾克，如果是在潮濕的環(huán)境中的話，還應選擇具有防水防潮功能的衣服。
而帽子是一個妙筆裝備，它可以減少熱量從頭部的散發(fā)，從而更快地令身體暖和起來。夏天時，帽子還可以保護頭頂免受日曬，因為頭頂不適合擦防曬霜，此外，帽子的上沿還有為臉部遮擋紫外線的作用。
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本期嘉賓介紹
男，主任醫(yī)師，推拿科副主任，醫(yī)學學士，1969年出生，師從沈國權主任，是推拿中心優(yōu)秀青年醫(yī)生的代表，嚴雋陶老中醫(yī)康復推拿工作室成員。擅長頸椎病、頸性眩暈、青少年腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、脊柱側彎、膝骨關節(jié)炎、疲勞失眠等推拿為主的中醫(yī)治療。
1987年9月-1992年7月：上海中醫(yī)藥大學推拿系學習。1992年7月起：上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結合醫(yī)院推拿科工作。1998年：入選上海市衛(wèi)生局中醫(yī)處“希望之星”。1998年-1999年：上海中醫(yī)藥大學中醫(yī)內科碩士課程進修班學習。1999年：跟隨江蘇省名老中醫(yī) 、江蘇省中醫(yī)院推拿科主任邵明熙老師學習。
2003-2004年：任推拿科病房主治醫(yī)師。2004年9月起：攻讀在職碩士學位。2005年10月：晉升為副主任醫(yī)師。
科研項目
1.推拿手法熱效應的客觀檢測標準。
2.推拿對缺血性心臟病患者NO和NOS的影響。
3.婦科常見病推拿治療多媒體教材。
