皺紋多
法國有句俗語，叫做“美女生在山上，不生在海邊。”據(jù)法國美容師解釋，因為住在海邊的女性平時攝入的鹽量較多，所以皮膚很容易長出皺紋，自然影響美觀。而山區(qū)的女性較少吃鹽，皮膚往往光滑細膩。
鹽吃多了為什么容易長皺紋呢?專家解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們在保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，就會導(dǎo)致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。
謹"鹽腎"行 讓您"腎"利在望
1、均衡飲食飲食原則：定時定量、均衡飲食，每天五蔬果(三蔬二果)，吃適量蛋白質(zhì)，總量不超過自己的手掌好，減少油脂攝入，每日堅果1湯匙，用低脂乳制品來補鈣。
2、減少調(diào)味品(鈉)的攝取減少調(diào)味品，享受食物本身的味道。醫(yī)生提醒，長期高鹽(鈉)攝取容易造成腎臟負擔，平時烹調(diào)時調(diào)味料盡量少用，并減少或避免使用桌面調(diào)味品。
3、維持理想體重維持理想體重，甩掉大肚腩，因為肥胖會引起許多慢性疾病，也是造成腎臟病變的隱形殺手。
4、避免來路不明的藥物許多藥物由腎臟代謝，濫用藥物如止痛藥、抗生素或減肥藥，以及一些偏方都會存在損害腎臟的風險。平日保健，要避免服用來路不明或療效不清的藥物及中草藥補品。
5、我愛白開水建議每天攝取水分約2000ml ，水分有助體內(nèi)清除代謝廢棄物，有尿意時不要憋尿，可較好維持正常腎臟功能。
6、保持良好生活習慣想要做好腎臟疾病的預(yù)防，平日應(yīng)維持良好的生活形態(tài)，不吸煙、不喝酒、適當?shù)倪\動及充足的睡眠。
7、好好治療慢性病糖尿病、高血壓、高脂血及高尿酸血癥等慢性病皆可能引起腎臟功能損害，若有上述慢性疾病一定要接受定期治療，按時服藥，且做好有效的飲食控制，以減少腎臟功能受損的機會。
教你如何讓全家少吃鹽
巧用瓶蓋來限鹽
專家表示，中國人長期以來用鹽多，使味覺變得麻痹，導(dǎo)致鹽的用量離健康指數(shù)越來越遠。世界衛(wèi)生組織把日薦攝鹽量限制在5克，雖然短期看來不太現(xiàn)實，但大家應(yīng)有意識接近這個健康指標。慢慢調(diào)整麻痹的味覺，味覺靈敏度就能逐漸提高了。
限鹽首先要把好“入口關(guān)”，即烹調(diào)時應(yīng)盡量少放鹽和含鹽調(diào)味品，在此，幾位專家教給大家一些小竅門。
除了使用限鹽勺外，大家還可掌握“兩蓋鹽”法則。剛開始每天吃一啤酒瓶蓋鹽(不超過10克)，適應(yīng)后換成每天一牙膏蓋鹽，約4.5克。
做菜時，用醬油、豆醬、芝麻醬調(diào)味，或用蔥、姜、蒜等香料提味。5克醬油、20克豆醬所含的鹽分才相當于1克鹽，而且做出的菜比直接用鹽味道更好。
北方人日常飲食多為咸香味，可適當改善口味，用甜、酸、辣味代替咸味。比如靈活運用蔗糖烹制糖醋風味菜，或用醋拌涼菜，既能彌補咸味的不足，還可促進食欲。專家認為，具有天然酸味的檸檬、橘子、番茄等都可以使用。
可以利用蔬菜本身的強烈風味，如番茄、洋蔥、香菇等，和味道清淡的食物一起烹煮提味，如番茄炒蛋。
青菜少放鹽，否則容易出湯，導(dǎo)致水溶性維生素的丟失。此外，盡量改變青菜的烹調(diào)方法，能生吃生吃，不能生吃就涼拌，實在不行再炒，既省油、控煙，還能調(diào)節(jié)用鹽量。專家表示，剩下的菜湯可以冷凍起來，以備后用。
炒菜出鍋時再放鹽，這樣鹽分不會滲入菜中，而是均勻散在表面，能減少攝鹽量?；虬邀}直接撒在菜上，舌部味蕾受到強烈刺激，能喚起食欲。
鮮魚類可采用清蒸、油浸等少油、少鹽的方法;肉類也可以做成蒜泥白肉、麻辣白肉等菜肴，既可改善風味又減少鹽的攝入。
后一道湯好喝淡湯，完全不需放鹽，用蘑菇、木耳、海帶等提色提鮮就足夠了。
結(jié)語：以上就是為大家介紹吃鹽過多的危害有哪些的全部內(nèi)容，相信大家在看完全文之后，已經(jīng)了解了多吃鹽都身體都有哪些危害了吧，當然以上說的前提是食鹽過多，并不是叫大家就不吃鹽，而是少吃鹽。大家可要注意了。
