擺正自己心態(tài)
感覺(jué)到自己有抑郁癥，這是很正常的心態(tài)，每個(gè)人都曾經(jīng)抑郁過(guò)，但抑郁≠抑郁癥。抑郁的心態(tài)需要我們進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，自己勸說(shuō)自己想開(kāi)。世界那么大，為什么要和自己過(guò)不去呢?每當(dāng)不開(kāi)心的時(shí)候就對(duì)自己說(shuō)上一遍，告訴自己要堅(jiān)強(qiáng)。
規(guī)律生物鐘
抑郁癥患者往往都會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。很多抑郁癥患者不社交，也不和人打交道，沒(méi)日沒(méi)夜待在家里睡覺(jué)。如果已經(jīng)出現(xiàn)這種情況就需要警惕了，睡眠障礙只會(huì)讓人的心情進(jìn)入惡心循環(huán)，讓惡心的心情變得更加惡劣，因此就算只是感覺(jué)自己得了抑郁癥，也要規(guī)律生物鐘，千萬(wàn)不能一吃一睡。
轉(zhuǎn)移注意力
每個(gè)人都遇到過(guò)心情不好，乃至抑郁的階段。那么為什么有些人能夠很快走出來(lái)，有些人卻在一直鉆牛角尖呢?大家都知道對(duì)事情的接受能力取決于情商高低，情商高的人不會(huì)揪著一些小時(shí)不放，更不會(huì)因?yàn)橐恍┬∈鲁掷m(xù)心情低落。想讓自己的心情好就要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，不要把事情都浪費(fèi)到無(wú)意義的事情上。
自我分析判斷
這里所說(shuō)的分析判斷，并不是分析自己到底有沒(méi)有患上抑郁癥，并且也不鼓勵(lì)這樣做，就算給自己貼上了抑郁癥標(biāo)簽，也是于事無(wú)補(bǔ)的。覺(jué)得心里憋屈了，要對(duì)自己遇到的人和事做判斷，看到底是哪里做的不好了，亡羊補(bǔ)牢不算晚!
多鍛煉運(yùn)動(dòng)
多運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠讓自己的心情好轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)體質(zhì)，轉(zhuǎn)移心情，促進(jìn)人體新陳代謝。特別是那些暴飲暴食的小伙伴，運(yùn)動(dòng)能夠讓你恢復(fù)原來(lái)的身材曲線哦。還在等什么呢?
尋求專業(yè)幫助
覺(jué)得自己深陷抑郁的漩渦出不來(lái)，可以尋求專業(yè)的心理幫助。我國(guó)的心理健康事業(yè)一直在發(fā)展，學(xué)校普遍都有心理治療室，社會(huì)上也有很多心理政所。國(guó)人不能習(xí)慣于把心事都放在心里，這樣只會(huì)讓你的心理負(fù)擔(dān)更加沉重。
一、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)：很多研究發(fā)現(xiàn)抑郁癥病人存在下丘腦一垂體一腎上腺軸功能異常。一些嚴(yán)重的軀體疾病，抑郁癥患者血漿皮質(zhì)激素和17-羥皮質(zhì)類固醇的含量增高。軀體疾病。如腦中風(fēng)，心臟病發(fā)作，激素紊亂等經(jīng)常引發(fā)抑郁癥，并使原來(lái)的疾病加重。
二、遺傳因素：許多研究都發(fā)現(xiàn)抑郁癥的發(fā)生與遺傳因素有較密切的關(guān)系。遺傳的研究主要是通過(guò)對(duì)家譜的調(diào)查和對(duì)雙生子的研究。遺傳因素在抑郁癥的發(fā)生上有肯定的作用，但抑郁癥不屬于遺傳性疾病。但這主要是指情感性精神病抑郁癥。至于其他輕性抑郁癥，如抑郁性神經(jīng)癥、反應(yīng)性抑郁癥等則個(gè)性及環(huán)境因素可能起到更大作用。
三、心理和社會(huì)因素：首次發(fā)病的抑郁癥病人的半數(shù)以上可發(fā)現(xiàn)有心理和社會(huì)因素。抑郁性神經(jīng)癥和反應(yīng)性抑郁癥的發(fā)病都無(wú)例外地有心理和社會(huì)因素存在尤以后者為明顯，但其中有很多講究。沒(méi)有精神撫慰何來(lái)反應(yīng)性抑郁癥呢。
四、家庭病史：基因是導(dǎo)致憂郁癥的一個(gè)重要原因。戀愛(ài)關(guān)系的結(jié)束，可能在家族中代代相傳。創(chuàng)傷及壓力。類似財(cái)政問(wèn)題。愛(ài)人的去世都可能導(dǎo)致憂郁癥。生活中的一些變化也會(huì)導(dǎo)致憂郁，比如開(kāi)始一個(gè)新的工作，畢業(yè)或者結(jié)婚。
五、身體狀況：嚴(yán)重的病情比如心臟病。局部原因是所帶來(lái)的身體的虛弱和壓力。憂郁癥可使病情惡化，癌癥和艾滋病可能導(dǎo)致憂郁癥。因?yàn)樗姑庖呦到y(tǒng)能力降低，結(jié)果導(dǎo)致疼痛難忍。
六、性格因素：性格因素也是誘發(fā)抑郁癥的一個(gè)主要因素。失望、自信心低、過(guò)分煩惱或者感覺(jué)幾乎無(wú)法控制生活事件的人較容易發(fā)生抑郁癥。
結(jié)語(yǔ)：抑郁癥是比較難治療的疾病，它和一些身體疾病不一樣，這類精神方面的疾病會(huì)摧毀患者的內(nèi)心世界，是患者一直出現(xiàn)消極悲傷的氛圍當(dāng)中，患有抑郁癥一定要盡早治療，并且堅(jiān)持治療。
