跑步岔氣了多做核心力量
運動的時候經(jīng)常岔氣是因為核心的肌肉群力量不夠，所以要聯(lián)系核心肌肉的力量，一般是每周聯(lián)系三次，比如說平板支撐等運動，或者是定期的聯(lián)系瑜伽等運動，來增加隔膜的力量。經(jīng)常這樣聯(lián)系就能減少運動岔氣的次數(shù)，還能讓跑步的效果高能耗，降低運動受傷的幾率。
跑步岔氣了下次合理進食
跑前補充能量的食物種類和攝入的時間都可能和岔氣相關(guān)。如果在跑步的時候身體同時還在消化食物，那么膈膜處的血液會減少，從而導(dǎo)致抽筋。脂肪和纖維含量高的食物需要更長的時間來消化。
小提示：長時間跑步或者參加長跑比賽前，不宜吃高麗菜、豆類等產(chǎn)氣食物，意面食物產(chǎn)生氣體，影響跑步表現(xiàn)。
跑步岔氣了下次餐后兩小時跑
跑步中岔氣一般是跑前短時間內(nèi)吃飯造成的，解決辦法就是飯后兩小時跑步。跑步動前至少2小時，還要避免進食大量的食物和水，減少內(nèi)臟體積變化對腹膜的影響;運動當(dāng)中，可以少量飲水，避免飲用高滲或高糖飲料，對腹膜腔環(huán)境間接產(chǎn)生影響。
岔氣也是一種疾病，主要是身體的內(nèi)傷造成的，主要原因是氣血、臟腑還有身體上的經(jīng)絡(luò)受傷導(dǎo)致的。在臨床上，岔氣主要就是胸部悶脹作痛，并沒有什么固定的范圍，疼痛的面積也是不一定的，尤其是我們在深呼吸的時候會有牽扯的疼痛。
“岔氣”時,呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌里的感受器,而產(chǎn)生疼痛。人體主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當(dāng)肋間肌痙攣時,胸部兩側(cè)就會發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時,疼痛就會發(fā)生在左右肋下。
發(fā)病原因多以舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運重物時,用力過度或不當(dāng)或突然進氣受傷,使氣聚結(jié)于胸內(nèi),不得消散,而出現(xiàn)疼痛、脹滿,嚴(yán)重時可使氣血同時受傷或絡(luò)脈破裂而咯血,或血留脅下,或積于胸內(nèi),若日久失治或治療不當(dāng),?？稍斐砂A怯之癥。
結(jié)語：我們在運動的時候會經(jīng)常遇到岔氣的情況，尤其是是跑步。上面給大家介紹了跑步岔氣的緩解方法，跑步經(jīng)常岔氣的朋友一定要記住這些小方法。平時可以訓(xùn)練一下身體的核心力量，這樣也能減少岔氣的次數(shù)，還能讓運動的效果更好。
