騎車練肌法
騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中，經(jīng)常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產(chǎn)生動力來推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。
騎車呼吸法
平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。
騎車壯心法
在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。
騎自行車不僅能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力;還可以促進(jìn)心理健康，減肥和延年益壽。
二、健身騎法
自行車健身深受年輕人和白領(lǐng)工作人員的歡迎，不過有的人習(xí)慣慢慢騎，堅(jiān)持較長一段時間，有人則是集中精力快騎一陣，然后就偃旗息鼓，還有有喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎，那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?那種方式科學(xué)有效呢?
長時間的慢速騎行心率一般不超過大心率的65%.持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行
可使心率達(dá)到大心率的85%以上。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，幫助提升無氧閾值。
也就是說，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動，或在高強(qiáng)度運(yùn)動時堅(jiān)持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值?？炻Y(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動的樂趣。
如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行
也就是把心率控制在大心率的65%-85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法。
健身時好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20-40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1-2分鐘以恢復(fù)體力。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對騎自行車的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，騎自行車健身的方法非常的好，不僅可以幫助我們很好的鍛煉身體，還能幫助我們預(yù)防疾病，但是我們要做到科學(xué)的鍛煉。
