鞋越緊腳，發(fā)力時越穩(wěn)固。一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進去的。新手買鞋往往太大，一段時間后就會覺得腳上松松垮垮踩不上勁。
一只腳，能接觸支點的只有四處：鞋正前尖;鞋尖內(nèi)側(cè)邊(拇趾);鞋尖外側(cè)邊(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時用來掛腳)，而且只能踩進一指左右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動，實行換腳、轉(zhuǎn)體等動作。換腳是一項基本的技術(shù)動作，攀登中經(jīng)常使用。
常見到一些初學(xué)的朋友換腳時是前腳使勁一蹬，躍起，后腳準確地落在前腳原在的支點上，看起來十分利落，但實際上是錯的，因為這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。
正確方法要保證平穩(wěn)，不增加手上的負擔(dān)，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)動，把支點左側(cè)空出來，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。
動作連慣起來，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負擔(dān)，手只用來調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點上，有時要把一條腿懸空伸出，來調(diào)身體重心的位置，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。
新手攀巖技巧—重心
攀登中，應(yīng)明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷，保持身體平衡。
一開始學(xué)時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想一升高度，其實初學(xué)者好不要急于爬高，先做一段時間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術(shù)。
在基本的三點固定，單手換點時，一般把重心向?qū)?cè)移動，使手在沒離開原支點之前就已經(jīng)沒有負荷，可以輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點。
