所以我們必定要學會節(jié)制跑量，做到合理的運動，科學的運動，不要跑的太多，適度就好!其實對于一般人來說，一天跑個5，6km就已經(jīng)充足了，多跑沒有好處!
3.熱身充實
很多人在跑步前根本就不會充實的熱身，其實這樣的做法是錯誤的!其實跑步的狀態(tài)與我們熱身是否充實有很大的關系，若是你的熱身不充實，跑步的狀態(tài)就不好!
由于熱身可以調解自身的積極性，變換器官的活力，讓我們更好的去跑步，若是熱身不充實，跑步時身體就感覺生硬，甚至會出現(xiàn)身體疼痛的問題，所以要想狀態(tài)好，熱身必定要充實!
4.豐盛多樣的運動
若是我們經(jīng)常頻頻做一件工作，那么我們必定會對這件工作產(chǎn)生厭倦，這樣子就很容易導致我們跑步的狀態(tài)不好，內心很是的倦怠，對跑步損失了樂趣，毫無斗志可言!
我們應該恰當?shù)膿Q一換跑步的形式，跑步的狀態(tài)不好，那么我們就去騎車，去跳繩，去爬山，去游泳，去徒步，這樣就豐盛多樣了，你的跑步狀態(tài)就可以獲得很大的改善!
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應是在意時間的族群。因此「看表」操課對你來說應該不難。既然這樣，跑前1.5小時內就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2.忌過度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應以輕微、動作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動態(tài)伸展結束暖身。
動態(tài)伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動作。動態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人佳紀錄。
3.跑前忌沙拉
對于想減重或養(yǎng)生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4. 臨跑前忌喝水
水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然后就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。
若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在對跑步應該有了一些了解，在平時大家應該堅持跑步，這樣可以幫助我們預防多種疾病，并且可以有效的保護眼睛，跑步也可以讓我們的心神變得更健康，不過在跑步的時候要注意它的禁忌。
