跑步少不了補水和攝食，所以我們飲水，吃飯的時間也一定要注意，一定要符合科學的運動規(guī)律!如果你選擇晚上跑步，吃過晚飯后一小時再去運動，這樣可以防止胃部疾病!
如果你是早上去運動，起床刷牙洗臉后一定要及時的喝兩百毫升水，吃兩個小面包，然后我們再去跑步，這樣身體就會更好，不容易出現(xiàn)力竭，口渴，脫水的問題!
3.睡眠與跑步結合
這一個跑步的注意事項很少有人知道，我們早上跑步時一定要將睡眠和跑步結合在一起，這樣才能取得好的運動效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是傷身!
如果你選擇午后跑步，中午少要睡40分鐘以上，這樣可以讓精神體力都有一定的恢復!如果你選擇早上去跑步，那你一定要晚上早睡，好十點半入睡，五點左右起床!
4.不要排斥無氧
做過無氧運動的人都知道無氧運動確實非常的累，所以很多人不喜歡無氧運動，只喜歡有氧運動，其實這樣的想法是錯誤的，我們不能因為不喜歡就不去做，無氧運動對身體的健康很有好處!
我建議大家每天少要做二十分鐘以上的無氧運動，做徒手的就行，三組俯臥撐，兩組平板支撐，三組引體向上，這樣你就能加強自己的肌肉，受傷就變成一件困難的事情了!
5.飲食對跑步的積極意義
現(xiàn)在很多人都不注意自己的飲食，結果越跑身體越差，所以我們應該了解飲食對跑步的積極意義，調整飲食的結構，多吃營養(yǎng)豐富的食物，各種營養(yǎng)物質要搭配合理，做到均衡調理!
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應是在意時間的族群。因此「看表」操課對你來說應該不難。既然這樣，跑前1.5小時內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2.忌過度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應以輕微、動作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動態(tài)伸展結束暖身。
動態(tài)伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動作。動態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人佳紀錄。
3.跑前忌沙拉
對于想減重或養(yǎng)生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4.忌喝橙汁
跑前喝夠水雖然很重要，但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那么妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發(fā)胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的橙或檸檬汁才聰明!
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在對跑步應該有了一些了解，生活中大家應該及時的鍛煉身體，可以堅持跑步，我們會發(fā)現(xiàn)只要堅持跑步身體會變得更好，各種疾病也會遠離我們，不過我們在跑步的時候應該注意一些事項。
