5、防治尿石癥
微小的結(jié)石可通過快步行走，隨尿液排出。
6、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
步行運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)消化(消化食品)液分泌，改善食欲，防止便秘(便秘食品)。
7、調(diào)整血脂
快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
8、步行亦可防癌
日本研究人員經(jīng)過長期調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天步行1小時(shí)的人和幾乎完全不運(yùn)動(dòng)者相比，罹患癌癥(癌癥食品)的機(jī)會(huì)減半。
很多人開始堅(jiān)持快走運(yùn)動(dòng)，健身減肥又強(qiáng)體健身，但是，快走需要注意什么呢?是不是只管走得快就行了嗎?怎么樣能達(dá)到佳效果呢?下面給大家提幾個(gè)注意事項(xiàng)。
1、快走之前要先熱身，做做胳膊擴(kuò)展，兩腿拉伸等動(dòng)作，身體稍微發(fā)熱，即可快走開始，可以防止身體酸痛等不適。
2、快走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快走，一只腳落地之后，另一只腳才邁步，有兩只腳同時(shí)離地的狀態(tài)，就屬于跑了。當(dāng)然，慢跑有慢跑的好處，但與快走是完全不同的。
3、快走期間不要間斷，連續(xù)的時(shí)間達(dá)到20分鐘，40分鐘以上好。一口氣走下來，不要走走歇歇，停停，效果極其不好，會(huì)打折百分之五十。
4、快走之后不要立即喝水。否則出汗會(huì)更多，帶走身上必要的鹽分?？梢缘壬晕⒕徱粫?huì)兒，心率不再猛跳的時(shí)候，正常喝水。
5、快走40分鐘之后，不要立即突然停下，要改為散步幾分鐘，或倒走幾分鐘效果更好，給身體一個(gè)緩沖的過程。
6、快走結(jié)束，散步幾分鐘之后，停下來，拍打小腿和大腿，緩解肌肉僵硬與壓力，利于恢復(fù)體力，更利于腿部肌肉均勻呈線條。
每天伏案工作，容易變胖，特別是腹部的脂肪越來越多。同時(shí)，長期以車代步上下班，身體得不到鍛煉，使健康受到威脅。
晚飯后，微風(fēng)吹拂，正是快步走的好時(shí)候。換上運(yùn)動(dòng)鞋，成了快步走人群中的一員?？绱蟛?、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸、速度敏捷。半個(gè)小時(shí)過去，全身大汗淋漓，感覺無比輕松。
快步走不但簡單安全，又能健身防病，還能使郁悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢?？觳阶呤且豁?xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，比慢跑安全，比散步有效。
