爬山是一種常見的戶外運動，對于愛運動的人來說，一月幾次是必備的，爬山與登山還是有點字面區(qū)別，在多數(shù)人眼里，登山是指挑戰(zhàn)比較崎嶇的山地，中途比較比較長，而且整個山的海拔也比較高。
爬山一般是指小型戶外運動，如到當(dāng)?shù)氐男∩椒迮琅?，運動運動一下。對于想要爬山的愛好者來說，貴在堅持，只要自己堅定可以爬上去，就能堅持到底，也是對人的忍耐與體力的一種考驗。下面給大家介紹一些爬山的注意事項。
選擇山型
如果要決定去爬山，山的高度與路況一定要有所了解，好選擇就近的山型，上下來回好有充足的時間打算。
天氣狀況
爬山前，一定要對天氣狀況了解，如下雨天就不要爬了，有霧的天氣也不要爬，以免發(fā)生危險。
爬山必備品
登山服是要準(zhǔn)備好的，爬山一般爬的時候是很熱的，可是當(dāng)爬到山頂時，就會因為海拔或者空間溫度以及大風(fēng)的問題很容易就會冷，所以隨時準(zhǔn)備好衣服，同時登山鞋一定要的，這種情況下，別的鞋子一般不好使，小責(zé)傷腳，大責(zé)滑倒也不是沒可能的哦。
爬山時要準(zhǔn)備手機，相機。如果是不熟悉的山峰以及走小道的，指南針，登山棍，食物，水，雨傘，藥品等都要準(zhǔn)備。水是一定要帶的，這是必需要品。就算是熟悉的山也一定要帶水。因為很多山頂不一定有食物賣。
身體狀況
對于低血糖貧血(其它更不利于爬山的疾病更多在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇)人士來說，一定要注意了，一定要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物。爬山前，一定要吃點東西，不益過飽，但是也不能啥也不吃。
爬山知識
在爬山的過程中，開始時不益速度過快，建議平緩，以免爬到一半，已經(jīng)筋疲力盡了。而且爬山時，如果階梯過多，建議爬到一半，就休息一下，身體堅持不了，不要強行，休息一會就會好點的，不然容易眼花目眩的，容易失足。同時不要隨便走小道，山上蛇蟲出沒是很正常的現(xiàn)象。建議大人行大道。
下山知識
上山是很難，但是下山不一樣呀，因為之前爬得累，下來就不是想像那么容易，特別是階梯型的下山路，那不是下山，是抖得下山，兩個腳一下在抖，根本停不下來，而且這樣容易出現(xiàn)筋軟現(xiàn)像，一定的小心，且慢都不要因為急著下山，就加快速度。腳的重心一定要放在兩腳的后腳跟，不然很容易失重造成摔跤。
注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。
少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內(nèi)加入維生素類的泡騰片，很方便。
注意爬山節(jié)奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。
也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸。
再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
