我們?nèi)粘Ｉ钪锌赡苡捎谔鞖馔蝗蛔兝?，沒有做好保暖工作從而導(dǎo)致自己的肩部頸部受到寒氣入侵，出現(xiàn)一些肩頸疾病。那么日常生活中如何保護(hù)肩頸呢?那就讓我們隨著聚健康視頻欄目周敬濱專家一起來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何保護(hù)肩頸
1.出門圍圍巾
出門的時(shí)候一定要注意佩戴圍巾，這樣對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，能夠有效保護(hù)我們的肩頸健康。
肌肉也會(huì)熱脹冷縮。早晨出門時(shí)，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時(shí)，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。
2.喝熱姜茶
讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。
3.座椅靠腰墊
如果日常生活中經(jīng)常要坐著的人，不妨準(zhǔn)備座椅靠腰墊，這樣對(duì)我們的頸椎保護(hù)起到非常大的作用。
接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會(huì)給脖子負(fù)擔(dān)。
在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在舒服的狀態(tài)。
無論姿勢(shì)多正確，停留一個(gè)姿勢(shì)太久，依舊會(huì)給肌肉負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必?fù)Q動(dòng)作，給自己機(jī)會(huì)站起來倒水或站起來和同事討論問題。
4. 聽音樂
經(jīng)常聽音樂能夠放松我們的心情，使我們活的更加開心，每天聽1小時(shí)音樂，能夠有效緩解慢性疼痛。
這些受試者至少已經(jīng)受慢性疼痛所苦超過6個(gè)月，他們自選喜歡的音樂，從快節(jié)奏、慢板到自然樂聲，一周之后，他們疼痛感減少20%，更棒的是他們不太感覺沮喪，也比較有活力。
5.用頸枕溫?zé)岵弊?/strong>
用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放松再回到正位。而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經(jīng)得以作用，放松身心，就能紓緩壓力。
現(xiàn)在市面上已經(jīng)開始販?zhǔn)垲i枕，但也可以自己動(dòng)手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋里，縫好即可。里面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時(shí)，放進(jìn)微波爐微波1分鐘，一用就會(huì)愛上。
本期嘉賓介紹
周敬濱
男，博士，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷外科醫(yī)師。目前擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)青年委員會(huì)副主任委員，中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)副秘書長(zhǎng)，北京市運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)委員。曾赴美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心(UPMC)、美國(guó)康奈爾大學(xué)紐約特種外科醫(yī)院(HSS，全美骨科排名第一)、德國(guó)Krankenhaus運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心及Impuls 運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心進(jìn)行過長(zhǎng)期的工作與學(xué)習(xí);并多次赴北美、歐洲、南美參加國(guó)際學(xué)術(shù)會(huì)議，并進(jìn)行學(xué)術(shù)匯報(bào)。
從事關(guān)節(jié)鏡外科工作十余年，擅長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷手術(shù)，并兼任多個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的醫(yī)療顧問，曾對(duì)數(shù)十名專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行手術(shù)治療，并多次赴大型運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)任醫(yī)療顧問。目前從事的外科手術(shù)包括：膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶的解剖重建、膝關(guān)節(jié)韌帶的修復(fù)與重建、半月板修整與縫合、軟骨損傷的修復(fù)、習(xí)慣性髕骨脫位的手術(shù)治療、肩關(guān)節(jié)脫位的關(guān)節(jié)鏡治療、肩袖損傷的關(guān)節(jié)鏡下縫合與修補(bǔ)、髖關(guān)節(jié)鏡的手術(shù)治療、踝關(guān)節(jié)鏡的手術(shù)治療、肌肉肌腱損傷的治療。
同時(shí)還針對(duì)臨床工作進(jìn)行深入的科學(xué)研究，在相關(guān)領(lǐng)域發(fā)表專業(yè)論文多篇。作為負(fù)責(zé)人，參加國(guó)家與省部級(jí)課題8項(xiàng)，兩項(xiàng)省部級(jí)課題分獲奧運(yùn)科技攻關(guān)二等獎(jiǎng)、三等獎(jiǎng);論文Mechanisms of compensating after ACL deficiency during gait 獲得第29屆FIMS世界運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)大會(huì)佳論文獎(jiǎng); 2008年獲得國(guó)家體育總局運(yùn)醫(yī)所北京奧運(yùn)會(huì)先進(jìn)個(gè)人獎(jiǎng)。
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