在生活當(dāng)中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多寶寶的睡眠質(zhì)量很差，而引起寶寶睡眠質(zhì)量差的原因有很多，那么寶寶睡眠質(zhì)量差應(yīng)該怎么調(diào)理呢?下面大家就跟著我一起來(lái)看一看吧!有寶寶的可以看一看哦!
建立屬于寶寶的時(shí)間表
很多新生兒有日夜顛倒的情況，對(duì)于這一情況可以等寶寶大一點(diǎn)再調(diào)整。但是，要調(diào)整寶寶的作息前，必須先知道孩子的習(xí)慣是怎么樣的，好將寶寶所有的活動(dòng)先記錄起來(lái)，包含什么時(shí)候睡、喝奶、醒來(lái)、換尿布等，再依照孩子的時(shí)間表調(diào)整。不管寶寶的睡眠是什么時(shí)候，都要給寶寶培養(yǎng)一個(gè)良好的習(xí)慣。
控制白天和晚上的睡眠時(shí)間
在新生兒3個(gè)月大之前，整天的時(shí)間除了喝奶就是睡覺，較少有清醒能玩耍的時(shí)間，等到5至6個(gè)月大之后，清醒的時(shí)間會(huì)慢慢拉長(zhǎng)，這時(shí)候就要開始控制寶寶白天的睡眠時(shí)間。在白天的時(shí)候，盡量不要讓孩子睡太久，每個(gè)循環(huán)大約1至2小時(shí)即可，才能讓寶寶在晚上有5至7小時(shí)的完整睡眠，當(dāng)然，如果寶寶在晚上太早或太晚上床，也會(huì)影響到他醒來(lái)的時(shí)間。一般而言，如果寶寶在午睡的時(shí)候，顯得不安穩(wěn)且躁動(dòng)，媽咪算算時(shí)間已經(jīng)睡得足夠，就可以把寶寶的尿布打開，孩子會(huì)感覺到溫度稍微低一點(diǎn)的冷空氣，就會(huì)自己醒過來(lái)啰!
調(diào)整家人的作息
因?yàn)閷殞毎滋煲脖仨毼缢虼私o孩子不受影響的睡眠環(huán)境很重要，能幫助寶寶較快入睡，而且睡得較熟，睡眠質(zhì)量也會(huì)變好。因此設(shè)定出寶寶的作息周期后，爸媽應(yīng)該也要有規(guī)律的生活作息、定時(shí)定點(diǎn)的睡眠，除了能避免在寶寶熟睡時(shí)發(fā)出太多聲音，像是開著音樂或電視，影響孩子的睡眠外，大人也能趁機(jī)得到休息時(shí)間，才有照顧寶寶的精力喔!
寢具的選購(gòu)
舒適的睡眠環(huán)境可從挑選親膚、不過敏的寢具開始，除了要考慮到材質(zhì)以及使用上的舒適性外，安全性更是不可輕忽，避免選擇太軟的床墊或枕頭，以免寶寶頭部陷入而發(fā)生窒息的意外。除了棉被和枕頭外，寶寶穿的衣服也要以舒適為主。
觀察寶寶睡姿
很多媽咪都會(huì)擔(dān)心寶寶的頭型，想要藉由改變睡姿來(lái)調(diào)整，但是不建議讓寶寶趴睡，因?yàn)闀?huì)增加?jì)雰衡赖臋C(jī)率，尤其1歲前大人好都要讓寶寶在視線內(nèi)睡覺，比較建議的姿勢(shì)是仰睡。平常就可觀察一下寶寶的睡姿，看他喜歡的姿勢(shì)是什么，到了4至5個(gè)月時(shí)，寶寶在睡覺的時(shí)候會(huì)翻身，主要照顧者必須更加注意。
室內(nèi)燈光和溫度
寶寶要睡覺的時(shí)候，好讓室內(nèi)的燈光暗一些，不要開著燈睡覺，因?yàn)殚_燈會(huì)影響睡眠時(shí)“生長(zhǎng)激素”的分泌，因此好把房間的大燈關(guān)掉。室內(nèi)的溫度，建議維持在攝氏26度左右，蓋棉被時(shí)注意避免悶到寶寶的臉，被子也不宜太厚以免無(wú)法翻身，更要留意隨著天氣變化調(diào)整室內(nèi)濕度。
嬰兒睡眠不好的原因
1、尿濕了
當(dāng)寶寶在晚上有大小便時(shí)，排泄物會(huì)讓寶寶感覺很難受，這樣會(huì)導(dǎo)致寶寶哭泣不止。要馬上止哭，當(dāng)然是盡快給寶寶更換干凈的紙尿片為上策。
2、缺乏安全感
