注意眼睛與顯示器保持恰當?shù)木嚯x。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。
注意使用電腦每隔一小時應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。
注意電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90 度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳.
適合久坐族的運動
1、晨跑
晨跑是一項低成本高回報的項目，只要早起45分鐘，換來的是一整天的神清氣爽。
2、飯后散步
吃完飯就窩起來刷手機，脊椎得不到休息，散步幫助消化促進血液循環(huán)，但只能散下步啊什么的，別運動過大會讓胃受不了的。
3、普拉提
對于久坐不動的腦力勞動一族來說，能夠拉伸全身、舒緩壓力的普拉提是一項理想的運動?？梢赃x擇下班后進行，沒條件去健身房就在家練，只要注意保持姿勢的規(guī)范就好啦!
4、熱瑜伽
熱瑜伽可以促進排毒，養(yǎng)顏讓自己美美噠。
5、爬樓梯
爬樓梯運動的優(yōu)勢就是便捷，沒有場地和時間的特別要求，特別適合時間有限的上班族。上下班的時候，改乘電梯為爬樓梯，多花幾分鐘換來的是腿部肌肉的鍛煉。
6、深蹲
久坐難免屁屁塌，深蹲助你塑翹臀。牢記深蹲的要點：脊椎伸直，膝蓋不能超過腳尖。每天五分鐘，堅持一個月，你的臀形絕對會有緊實很多。
結(jié)語：久坐族不僅僅包括辦公室白領(lǐng)，長時間坐著打游戲或者在校學(xué)生，都算是久坐族。這些人群平時應(yīng)該多注意坐姿，做運動時要采取正確的方法，不能做仰臥起坐，否則對脊椎的傷害更大，可以試試散步，晨跑，瑜伽等方式。
