減肥瑜伽 十二式瑜伽讓你坐著輕松減肥

　　很多的朋友都非常想輕輕松松的不費力氣的就達到減肥的目的，今天小編就和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，讓你坐著就能實現(xiàn)減肥目的。大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程或者下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。相信你會收獲驚喜的。

　　在大家練習之前，我們建議大家先進行簡單的熱身運動。運動前進行簡單的熱身會更加有利于下面的練習。

　　動作1

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態(tài)，然后反方向重復動作。

　　動作2

　　盡量伸展我們的背部肌肉，將我們的左腿輕輕地打在我們的右腿上。雙腿互相纏繞，雙手平舉后在胸前互相交叉。

　　肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態(tài)，反方向重復動作。

　　動作3

　　伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。

　　右手放在背后使之與左手相握，將我們的左手放在我們的上面，右手放在下面。

　　注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復動作。

　　動作4

　　雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

　　左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。吸氣，恢復原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

　　動作5

　　右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。

　　可以的話，股關節(jié)不要用力，用手左右震動股關節(jié)。反方向重復動作。

　　動作6

　　坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。

　　鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復相同動作。

　　這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

　　動作7

　　蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。

　　將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。

　　這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復動作。

　　動作8

　　坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。

　　轉動手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。

　　然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側，放松肩頸。

　　動作9

　　左側坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。

　　這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴大胸部。做完一邊再重復另一邊。

　　動作10

　　站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。

　　這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉群。重復完一邊后再換另一邊重復。

　　動作11

　　坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。

　　這個姿勢能舒展髖關節(jié)，鍛煉大腿，同時減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復。

　　動作12

　　坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側打開，雙手放在椅子兩側。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。

　　保持5-8個呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復相同動作。

　　如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。