陳式太極拳基本功是非常重要的，是練習(xí)其他陳式太極拳擠擊技巧的基礎(chǔ)所在，所以想要更好地掌握陳式太極拳一定要掌握好基礎(chǔ)。那么如何練習(xí)陳式太極拳呢?下面就讓我們一起隨著陳式太極拳來(lái)了解一下吧!
陳式太極拳基本功有何要求
一、注重盤(pán)架練習(xí)，規(guī)范動(dòng)作結(jié)構(gòu)
盤(pán)架是練習(xí)陳式太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式，陳式太極拳的基本功就像書(shū)法中的筆畫(huà)練習(xí)，通過(guò)盤(pán)架子，將其組成字。
太極盤(pán)架中的每一式乃至每一個(gè)細(xì)微動(dòng)作都滲透著太極陰陽(yáng)哲理。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練，方位正確，同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間盤(pán)架練習(xí)后，套路已熟練，這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。
練陳式太極拳必須保持思想上的動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)寓靜之內(nèi)，靜寓動(dòng)之中，這樣才有利于收斂?jī)?nèi)氣，引動(dòng)鼓蕩。
《拳論》說(shuō)：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽(yáng)，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。
“靜則養(yǎng)根”，也就是說(shuō)，只有在意識(shí)清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運(yùn)，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動(dòng)作矯健。
二、注重身法調(diào)整，講求周身放松
初練太極拳，要注意身法，不應(yīng)要求過(guò)高，操之過(guò)急，首先必須在放松上下功夫?！胺潘伞?，就是說(shuō)，在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松開(kāi)，氣沉丹田。
為了使骨節(jié)松開(kāi)，抻筋拔骨，可選單式動(dòng)作反復(fù)練習(xí)、盡量放松，不要用拙力。
要掌握每一招每一式的來(lái)龍去脈，明確每式在身法調(diào)整運(yùn)動(dòng)中的虛實(shí)、開(kāi)合、方位、角度和手足的運(yùn)行路線(xiàn)等等;掌握動(dòng)作虛實(shí)的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運(yùn)行的軌跡。
讓動(dòng)作時(shí)刻處在圓弧形運(yùn)動(dòng)之中，力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟，舒展順隨。
“入門(mén)引路須口授，學(xué)拳容易改拳難”。作為太極拳的初學(xué)者，在入門(mén)時(shí)必須要有明師指點(diǎn)，每招每式務(wù)求周身放松，方能少走彎路。
陳式太極拳練習(xí)方法有哪些
一、熟練套路 明確姿勢(shì)
所謂“套路”,是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢(shì)”,是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練,方位正確。同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后,套路已熟練,這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確,這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣,發(fā)揮健身及技擊上的效果。
二、調(diào)整身法 周身放松
所謂“身法”,是指練拳時(shí)對(duì)周身各部位要求的原則。要調(diào)整身法,首先必須在放松上下功夫。為了使骨節(jié)松開(kāi),伸筋拔骨,可選練些動(dòng)作,如“金剛搗碓”、“掩手肱拳”、“擺腳跌叉”等,但要盡量放松,不要用拙力。
這一階段練習(xí)出現(xiàn)的主要毛病是立身不正,橫氣填胸,挑肩架肘等,產(chǎn)生這些毛病主要原因有兩個(gè)：一是對(duì)“放松”這個(gè)含意理解不夠;二是腿的支撐力不足,難以放松?！度摗氛f(shuō)：“身必以端正為本。以周身自然為妙?！?/p>
也就是說(shuō)套路架式的練習(xí),身法上要以立身中正為根本。所說(shuō)的“端正”,也有兩種含意：一是指軀干四肢及頭的位置中正,即身體不偏不倚之意;另一種是身體在歪斜情況下,保持相對(duì)平衡,如開(kāi)步時(shí)的上引下進(jìn)動(dòng)作。
