維生素B2能促進(jìn)黑色素的形成，對(duì)頭發(fā)也比較好，一些雜糧粗糧中含有，平時(shí)也可多吃些，養(yǎng)護(hù)頭發(fā)?，F(xiàn)在很多人吃的都過于精細(xì)，適當(dāng)吃的粗點(diǎn)，也是不錯(cuò)的一種調(diào)節(jié)方式，也有利于代謝。
堅(jiān)果類食物也可常吃，堅(jiān)果中富含硒元素和其他一些微量元素，硒是維持頭皮健康的重要物質(zhì)，像核桃、花生，每天少吃一小把即可，能夠幫助改善頭皮環(huán)境與發(fā)質(zhì)。
還有像菠菜、豬肝、胡蘿卜、香蕉、鯉魚等吃了有助于補(bǔ)充鐵元素的食物，也可常吃，頭發(fā)的健康生長離不開血液的滋養(yǎng)，生活中有很多大量掉發(fā)的人往往有缺鐵的情況。及時(shí)補(bǔ)鐵，補(bǔ)充氣血，頭皮就能得到更好的濡養(yǎng)，就不容易掉發(fā)脫發(fā)了。
有很多聽說多吃黑芝麻就能補(bǔ)頭發(fā)，可能可以，但這并不是因?yàn)槌院谏澄镞_(dá)到的效果。如果以上其他幾種營養(yǎng)素缺乏，頭發(fā)依然會(huì)受到影響，黑芝麻中所含的微量元素比較豐富，但其中也有草酸，吸收率并沒有蛋奶等食物高。但如果你能保持營養(yǎng)多管齊下，保持膳食搭配均衡，別說多吃黑芝麻了，就是吃白色食物對(duì)頭發(fā)也是有好處的。
綜上所述，脫發(fā)跟自己平時(shí)不當(dāng)?shù)娘嬍?、作息等生活?xí)慣有很大關(guān)系，想要緩解，以上幾類食物不妨常吃點(diǎn)，對(duì)頭發(fā)比較好，或能緩解脫發(fā)的現(xiàn)象，改善發(fā)質(zhì)。倘若是疾病引起的脫發(fā)，就需找到源頭，再解決問題了。
