鈣物質(zhì)是人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，它在我們身體中存在非常重要的作用，缺鈣后盡早的補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的方法有很多，適合自己的才是好的。導(dǎo)致人們缺鈣的原因有很多，一些食物能起到補(bǔ)鈣的效果，缺鈣吃什么好?
補(bǔ)鈣的方法
1、少吃鹽
如果吃了很多鹽，就意味會(huì)帶走很多的鈣，腎臟在排出鈉元素的同時(shí)，也會(huì)排出鈣物質(zhì)，如果大家吃了很多鹽，但是不給身體補(bǔ)鈣，就會(huì)排泄出骨骼中的鈣，很多老人存在的骨質(zhì)疏松就這個(gè)原因有關(guān)系。
2、少喝碳酸飲料
碳酸飲料當(dāng)中有大量的磷酸，這個(gè)物質(zhì)會(huì)影響到鈣物質(zhì)的吸收，也會(huì)造成鈣磷比例失調(diào)，這樣會(huì)讓骨骼受到損傷，引起骨質(zhì)疏松。有一些研究顯示，總是喝碳酸飲料的兒童，會(huì)加重骨折問題。
3、多做體育運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉互相牽拉，這樣就會(huì)刺激骨骼的血液循環(huán)，還能很好的促進(jìn)新陳代謝，這樣就能很好的減少鈣物質(zhì)的丟失，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能推遲骨骼的老化，能促進(jìn)人體對(duì)于食物鈣物質(zhì)的吸收。
4、多吃全谷雜糧
全谷雜糧的鈣含量高于大米白面，而其鉀、鎂含量更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精白大米，有利于鈣的利用。
所以，日常飲食中不妨吃一些小米、玉米等，與大米交替攝入。
5、臨睡前補(bǔ)鈣
臨睡前是補(bǔ)鈣的佳時(shí)間。睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，并且也有助于睡眠。
缺鈣的原因
1、飲食不當(dāng)，吃的越來越精細(xì)。谷物中的鈣大部分在麩皮當(dāng)中。而現(xiàn)在精致的飲食，使得食物中鈣的大量流失。另外，國人對(duì)于高鈣食物如牛奶、蝦皮、大豆、海帶等的攝入不足，日常飲食中的鈣含量嚴(yán)重不足。
2、運(yùn)動(dòng)不足。鈣在骨骼中儲(chǔ)存和肌肉強(qiáng)度有密切關(guān)系，肌肉強(qiáng)度越大，骨量越重，儲(chǔ)存的鈣也就越多?，F(xiàn)代年輕人，尤其是上班族，上班電腦旁，下班沙發(fā)躺。肌肉強(qiáng)度不夠，使得吸收了的鈣也無處儲(chǔ)存，只能遺憾流失。另外，戶外運(yùn)動(dòng)的不足，使得身體內(nèi)由陽光照射而合成的維生素D不足，也會(huì)影響鈣的吸收。
