睡前避免進(jìn)食含咖啡因和尼古丁的食品
在需要提神的時(shí)候，有的人會(huì)選擇泡上一杯咖啡來趕走困意?？Х纫蚝湍峁哦。紩?huì)在一定程度上讓人產(chǎn)生興奮，這種興奮感不利于進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)，所以，在睡前兩小時(shí)內(nèi)，都應(yīng)該避免吃含咖啡因的食品，不要抽煙。
堅(jiān)持有規(guī)律、健康的作息時(shí)間
一個(gè)好的作息習(xí)慣，可以幫助改善許多身體上的小毛病。養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣，調(diào)整好自己的生物鐘，這對(duì)于睡眠是非常重要的。生活中那些堅(jiān)持早睡早起的人，通常不怎么會(huì)被失眠困擾，因?yàn)樗麄兊纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了這個(gè)作息時(shí)間，到了晚上一定的時(shí)間就困了，便自然入睡。
注意自己的飲食習(xí)慣
如果睡眠質(zhì)量不好，可以適當(dāng)將晚餐提早一點(diǎn)吃，一般在睡前兩小時(shí)之前吃比較好，這樣胃部可以提前消化好食物，不會(huì)有飽腹感，飽腹感會(huì)影響人的正常入睡。在晚飯后，盡量不要吃過多的零食，睡前也不宜大量飲水，晚飯也不宜吃得太飽，避免胃部的壓力影響睡意，當(dāng)然，也不要為了避免飽腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饑餓的狀態(tài)，同樣也是不利于睡眠的。
睡前應(yīng)注意放松
在睡前半小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該放松頭腦，不要做高強(qiáng)度的工作，不要讓大腦處于高度緊張的狀態(tài)。在睡前半小時(shí)，應(yīng)該放下手上的工作，讓自己處于一種比較舒適的狀態(tài)，可以看一些雜志，聽一些舒緩的音樂，讓身心處于一種比較平和的狀態(tài)，這樣有利于睡眠。
吃什么有助于睡眠
1、溫奶：很多人習(xí)慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶，那是由于牛奶中有種叫做色氨酸的物質(zhì)，能夠達(dá)到鎮(zhèn)靜的作用。同時(shí)牛奶中的鈣元素能夠促進(jìn)大腦好好運(yùn)用色氨酸，對(duì)睡眠也是有幫助的。
2、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的興奮性，不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經(jīng)傳遞素，讓人可以輕松入眠。所以，在牛奶中加幾滴蜂蜜，安眠效果更好。
3、土豆：小小的烤土豆不但不會(huì)給腸胃道造成負(fù)擔(dān)，反而還能夠把影響睡眠的有害物質(zhì)清除干凈。倘若將溫奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。
4、杏仁：杏仁里面的蛋白質(zhì)含量非常多，而且富含維生素，同時(shí)還有鎂等微量元素?？赡苣阌兴恢?，鎂是舒緩肌肉的良藥。時(shí)不時(shí)吃上一點(diǎn)杏仁，能夠有效改善焦慮現(xiàn)象，提高睡眠質(zhì)量。另外，多吃一些杏仁有助于將腸道里面的垃圾排出體外。
5、香蕉：香蕉里面的營養(yǎng)物質(zhì)也非常多，像是復(fù)合胺、鎂等等。它被稱之為包著果皮的安眠藥，可見其促進(jìn)睡眠質(zhì)量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困擾，那么不妨適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥，吃了也不會(huì)有副作用。
6、食醋：要是人長時(shí)間精神緊繃，身體就會(huì)分泌出諸多的乳酸，從而讓人覺得異常疲憊。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且還能讓已經(jīng)形成的乳酸快速氧化，消除疲憊感，讓人快速入睡。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了世界睡眠日，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道它的定義和日期是什么了。睡眠對(duì)大家來說非常重要，良好的睡眠習(xí)慣，能幫助人們減少各種疾病出現(xiàn)，也能提高大家工作和學(xué)習(xí)的效率。
